Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой. Сет Дж. Гиллихан
Читать онлайн книгу.
align="center">
Глава 2
Понимание тревоги и депрессии
Из предыдущей главы мы узнали, как и для чего была разработана КПТ, а также то, как она используется для лечения тревоги и депрессии. Мы узнали, почему КПТ считают уникальной методикой – из-за четкой структуры терапии и ее фокусировки на отработке опорных навыков.
В этой главе мы подробно рассмотрим, что такое тревога и депрессия и каким образом они могут нарушить нашу жизнь. Для начала давайте обратимся к тревоге.
Мел и боязнь собак
«Что случилось, мамочка?» – спрашивает дочка у Мел, чувствуя, как сжалась мамина ладонь вокруг ее ручки. Девочка чувствует, что что-то не так.
«Все в порядке, милая, – отвечает Мел, стараясь говорить небрежно. – Давай просто перейдем на другую сторону улицы». Чего она не говорит своей четырехлетней дочери, так это того, что ей отчаянно хочется убежать от собаки, которую она заметила впереди.
С тех пор как за ней погналась большая собака из соседнего двора, Мел опасалась нападения любой собаки. В тот раз она не пострадала, но была уверена, что это обязательно бы произошло, если бы хозяин не позвал животное. Теперь, когда она видит собаку, ее бросает в пот, сердце колотится, и она старается держаться как можно дальше.
Здесь присутствуют все элементы КПТ. Во-первых, Мел считает, что собаки чрезвычайно опасны. Учитывая это убеждение, неудивительно, что она боится всякий раз, когда видит их. Вот что она переживает:
Используя КПТ, мы можем вставить в эту последовательность промежуточную мысль:
Во-вторых, она избегает собак. Благодаря этому Мел чувствует временное облегчение. В некотором смысле ее подход работает, по крайней мере в краткосрочной перспективе. К сожалению, он также формирует ее склонность убегать от собак и в будущем.
Из-за этого Мел никогда не узнает, что на самом деле произойдет, если она приблизится к одной из них. Избегающее поведение укрепляет ее веру в то, что все собаки опасны.
И в завершение, страх влияет на ее поведение, заставляя женщину переходить на другую сторону улицы. Он также укрепляет ее веру в то, что собаки опасны: «Иначе почему бы я их так боялась?»
Когда Мел пришла к психотерапевту