Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой. Сет Дж. Гиллихан
Читать онлайн книгу.
в ваших отношениях? Какие трудности в них вы испытываете? Переживает ли ваша семья какие-то серьезные стрессы? Есть ли член семьи, который переживает трудные времена, и это влияет на всех?
Есть ли члены семьи, которых вам не хватает, которые ушли из вашей жизни либо в результате смерти, либо по другим причинам? Как бы сильно вы ни любили членов своей семьи, хотите ли вы больше времени проводить в одиночестве?
Вы также можете подумать о том, как ваши семейные отношения влияют на вашу тревогу и/или депрессию. С другой стороны, как повлияла ваша тревога/депрессия на вашу семью? Запишите свои мысли ниже.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Друзья. В целом Фил доволен своей дружбой. Однако многие из его хороших друзей теперь обзавелись детьми и заняты семейными делами. Он скучает по тому, как все было раньше. С начала осени Фил проводит с друзьями все меньше времени. Каждую весну он придумывает оправдания, почему они не общались. Он уверен, что друзья стали реже приглашать его в гости, так как думают, что он все равно откажется.
Люди различаются в том, сколько друзей им нужно – некоторым из нас достаточно одного или двух близких друзей, в то время как другим требуется широкий круг знакомых.
Есть ли у вас группа надежных друзей? Проводите ли вы с ними достаточно времени? Может, ваши друзья уехали или ваши отношения изменились по другим причинам? Повлияли ли ваши тревога и депрессия на вашу дружбу? Запишите свои мысли ниже.
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
ОСНОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА
Один из способов определить наши цели – задуматься, насколько удовлетворены наши психологические потребности. Многочисленные исследования показали, что люди нуждаются в трех вещах:
• Автономность: способность самостоятельно решать, что делать, не подвергаясь чрезмерному контролю со стороны других.
• Наличие связей: значимые и приносящие нам удовлетворение связи с другими людьми.
• Компетентность: чувство, что мы хороши в том, что делаем, и у нас есть возможность использовать наши таланты.
Чем лучше у нас обстоит дело с каждым из этих пунктов, тем больше удовольствия мы получаем. Например, когда у нас закрыты основные психологические потребности, мы реже чувствуем стыд и страдаем от депрессии и одиночества. Важно отметить,