100 советов по здоровью и долголетию. Том 8. Ольга Викторовна Прядухина
Читать онлайн книгу.
баллов и в первую очередь займитесь ее реализацией.
Также для выявления нереализованных потребностей по Маслоу можно использовать следующие вопросы:
Физиологические потребности
– Сколько времени вы тратите на сон?
– Позволяете ли вы себе подарки?
– Сколько времени в сутки ты тратишь на себя?
Потребность в безопасности
– Как ты чувствуешь себя в твоем рабочем коллективе?
– Уверен ли ты в своем будущем в этой стране?
Потребность в принадлежности
– Считаешь ли ты свою семью своим тылом?
– В какого Бога ты веришь?
Потребность в самоуважении
– Имеешь ли ты обиды на свое государство?
– Твоя коллега предлагает перенести твой отпуск на зимней месяц, так как ей позарез надо пойти в отпуск в июле, но ее отпустят в этом месяце, если ты согласишься перенести свой отпуск с июля на зимнее время, ты согласишься?
Потребность в самоактуализации
– Считаешь ли ты себя нужной этому миру?
– Какую пользу ты приносишь этой планете?
7. Выявить вторичные выгоды ожирения
Очень часто человек не может справится с неправильным пищевым поведением, потому что у него есть очень важные для него вторичные выгоды лишнего веса.
Вопросы для выявления вторичных выгод:
– как лишний вес дает мне больше любви и внимания;
– как лишний вес помогает выразить мои чувства и желания;
– что произойдет в моей жизни, если я похудею;
– какой я была, до того как появился лишний вес;
– что значит для меня мой лишний вес;
– как лишний вес дает мне чувствовать себя в безопасности;
– как изменится моя жизнь после того как я похудею.
Осознав, какую вторичную выгоду скрывает за собой лишний вес, вы сможете найти более здоровые способы получить это, вместо того, чтобы держаться за лишний вес.
8. Для людей с экстернальным типом пищевого поведения во время приема пищи следует отказаться от просмотра телепередач, чтения книг, разговоров по телефону и т.д., т. к как все это тормозит процесс нормального насыщения. Полностью сосредоточится на своих вкусовых ощущениях.
Принимать пищу в приятной обстановке, не спеша, тщательно пережевывая пищу; Стол должен быть хорошо сервирован, пища приятна на вид, ароматна; Рекомендуется обедать под любимую и спокойную музыку.
9. Вспомнить и записать все свои убеждения связанные с едой
Найти среди них те убеждения, которые противоположны вашей цели нормализовать свой вес и заменить их на убеждения, помогающие сформировать правильные пищевые привычки.
Также необходимо найти ограничивающие убеждение, которые тормозят вас на пути к активным действиям по изменению пищевых привычек и заменить их на ресурсные убеждения, т.е те убеждения, которые улучшат вашу мотивацию, поднимут вашу самооценку, уберут сомнения в успехе