Selbstfürsorge für Dummies. Eva Kalbheim
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Korrekturleser Robert Egg und Dr. Bernhard Koch haben alle Übungen ausprobiert, alle Tipps kritisch hinterfragt und mich mit ihren klugen Anmerkungen inspiriert – habt Dank dafür! Für die Erstellung der Grafiken danke ich Barbara Floer. Der größte Dank gilt meiner Familie, die mich auf meinem Weg der Selbstfürsorge immer wieder ermutigt und geduldig begleitet: Ihr seid die Sonne in meinem Leben!
Inhaltsverzeichnis
1 Cover
4 Über die Autorin Widmung der Autorin Danksagung der Autorin
5 Einführung Über dieses Buch Konventionen in diesem Buch Was Sie nicht lesen müssen Törichte Annahmen über den Leser Wie dieses Buch aufgebaut ist
6 Teil I: Selbstfürsorge: die Grundlagen Kapitel 1: Jeden Tag bewusst leben Das AGIOH-Prinzip der Selbstfürsorge Respekt und Wertschätzung für sich selbst Innere und äußere Helfer nutzen Selbstfürsorglicher Tagesplan – eine Checkliste Kapitel 2: Achtsamkeit für eigene Bedürfnisse Wollen und dürfen Selbstwirksamkeit erfahren Genuss und Spaß Kapitel 3: Stärken und Begabungen fördern Die eigene Persönlichkeit weiterentwickeln Selbstbild und Fremdbild abgleichen Selbstvertrauen und Selbstwert entwickeln
7 Teil II: Selbstfürsorge im Alltag Kapitel 4: Mit Achtsamkeit und Humor durch den Tag Den Morgen achtsam beginnen Humor und Dankbarkeit Grenzen setzen und respektieren Kapitel 5: Hindernisse überwinden Vertrauen und Zuversicht Geht nicht, gibt's nicht Sich selbst helfen Checkliste: Was hält mich von der Selbstfürsorge ab? Kapitel 6: Gute Gedanken tanken Frieden schließen mit dem Gestern Selbstverwirklichung im Hier und Jetzt Vertrauen zu sich und anderen Aufmerksamkeit für das Gute
8 Teil III: Selbstfürsorge im Berufsleben Kapitel 7: Das Geheimnis des Erfolgs Motivation gibt Kraft Selbstbestimmt zum Ziel Empathischer Umgang mit Konflikten Kapitel 8: Gesund und belastbar bleiben Auf den Körper hören Die Batterien aufladen Die Rolle von Pausen und Auszeiten Kapitel 9: Rückschläge und Krisen überwinden Ein Netzwerk knüpfen und pflegen Aus Fehlern und Konflikten lernen Umgang mit Frustration
9 Teil IV: Selbstfürsorge an Lebensschwellen Kapitel 10: Selbstfürsorge für junge Eltern Eltern werden ist nicht schwer … Ruhige Nächte – entspannte Tage Kinder fordern und fördern Kapitel 11: Selbstfürsorge im Rentenalter Die Schwierigkeit des Loslassens Neue Projekte finden Entspannter Umgang mit der Zeit Kapitel 12: Selbstfürsorge in Krisensituationen Innere Widerstandskraft fördern Krank, einsam oder unglücklich Neue Kraftquellen finden