Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!. Андрей Левшинов
Читать онлайн книгу.
вытяните ноги, руки положите на колени.
2 Согните левую ногу, подтянув ее к телу, упритесь стопой левой ноги в бедро правой.
3 Левую руку свободно положите на колено.
4 Правую ногу согните в колене и положите щиколоткой на щиколотку левой ноги.
5 Можете попробовать положить стопу левой ноги на щиколотку правой, тогда у вас получится полная Поза Лотоса.
Имейте в виду, что в полном исполнении, когда колени и бедра прижаты к полу, а стопы смотрят вверх, эту позу можно исполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной.
Упражнение для спины и талии
Это упражнение, при должном старании, довольно быстро избавляет от жировых складок по бокам живота. К тому же, развивает гибкость и укрепляет плечевой пояс.
1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).
2 Сцепленные пальцы рук положите на затылок, локти отведите назад.
3 Расслабьтесь, дышите ровно.
4 Плавно наклонитесь влево, коснитесь локтем колена, замрите на 5 секунд.
5 Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение надо повторять 8–10 раз в каждую сторону.
Разминка для стоп
Это упражнение развивает мышцы икр и улучшает кровоснабжение стоп.
1 Сядьте ровно, спину держите прямо, ноги вытяните перед собой. Руки заведите за спину и обопритесь на ладони.
2 Потяните носки на себя, подержите их 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3 Теперь тяните носки от себя. В такой позе тоже задержитесь на 5 секунд.
Первый раз повторяйте это упражнение 5–6 раз. Потом, прибавляя по одному разу в три дня, можно довести количество повторов до 20.
Разминка для позвоночника и грудной клетки
Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.
1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).
2 Скрестите руки за спиной, прижимая тыльную сторону ладони левой руки к правому боку, а тыльную сторону правой руки – к левому.
3 Спокойно сосчитайте до 50.
Это упражнение противопоказано тем, кто перенес серьезные травмы плечевых суставов.
Разминка для мышц спины и талии
Это упражнение прекрасно борется с остеохондрозом, к тому же укрепляет мышцы спины и пресса, устраняя излишние жировые отложения на талии.
1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).
2 Сцепленные пальцы рук положите на затылок. Локти отведите назад.
3 Скручиваясь, наклоняйтесь, чтобы коснуться локтем правой руки колена левой ноги.
4 Замрите в таком положении на 5 секунд.
5 Вернитесь в Позу Полулотоса.
Упражнение надо повторять 3–5 раз в каждую сторону.
Если вы ограничены во времени, на этом завершите утренний комплекс упражнений. Однако максимальных эффект от утренних занятий вы получите, если выполните еще несколько