Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!. Андрей Левшинов
Читать онлайн книгу.
время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение, но никак не боль.
Упражнения «на ходу»
Закончив основной утренний комплекс, вы можете заняться дыхательными упражнениями. Это можно делать во время приготовления завтрака, сборов на работу, или на ходу, в общем, в любую удобную для вас минуту. Выполнение комплекса займет всего от 5 до 15 минут, но это будут очень насыщенные и чрезвычайно полезные для вашего организма минуты.
Философия йоги подразумевает, что упражнения для правильного дыхания необходимы, чтобы гармонизировать индивидуальное дыхание с космическим.
Пранаяма, искусство правильного дыхания, направлена на исцеление телесных недугов, успокоение ума, развитие способностей к концентрации внимания и контролю над эмоциями. Все это в определенный момент приводит к Самадхи – слиянию с Богом.
Йоги измеряют свою жизнь количеством дыханий, а не годами. Они считают, что человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, удлиняя вдохи и выдохи, они не только улучшают физическое здоровье, но и увеличивают продолжительность жизни. Пранаяма, по сути своей – это движение энергии по естественным (Божественным) законам.
При помощи дыхания можно вводить себя в различные психические состояния, по потребности – сбросить стресс, успокоить нервы, сосредоточиться на каком-нибудь деле, наполниться энергией или, наоборот, заснуть. Управление дыханием освобождает мозг от шаблонов и стереотипов и помогает человеку реализовывать себя.
Примерно 90 % людей дышат неправильно, а 90 % болезней связаны с нарушением правил естественного дыхания. Результатом неправильного дыхания является кислородное голодание, которому подвергаются все органы без исключения.
Самым простым из естественных методов воздействия на дыхание является плавание. При погружении в воду происходит прогиб позвоночника и вдохи и выдохи производятся при активном движении диафрагмы вверх-вниз. Реализуется естественное дыхание животом. Как правило, при непродолжительных занятиях плаванием человек ощущает улучшение самочувствия, однако относит это на счет плавания, а на дыхание вообще не обращает внимания. Кроме того, этих тренировок не хватает, чтобы ритм дыхания перестроился в обычной жизни.
Во время бега или при занятиях любым видом фитнеса дыхание тоже частично перестраивается, но этого тоже мало, чтобы приучить себя дышать правильно.
Разминка для глубокого дыхания
Упражнение способствует оздоровлению внутренних органов и помогает восстановить нервную систему после стрессов.
1 Примите позу, в которой вам легче всего расслабиться.
2 Положите руку на живот над пупком.
3 Выдохните, сколько можете, вжимая живот, как бы стараясь достать ладонью до позвоночника. Замрите на 1–2 секунды.
4 Вдохните, максимально выпячивая ладонь.
Повторите 3–5 раз. Постоянными тренировками за две недели доведите число повторов до 20.
Не забывайте, что при выполнении этого упражнения на вас должна быть свободная одежда. Либо, если снять давящую одежду нет возможности, ее необходимо расстегнуть или ослабить.
Разминка для грудного дыхания
Это упражнение возвращает ясность ума, помогает сосредоточиться