Диета баланс. Наталья Фадеева
Читать онлайн книгу.
положительной мотивации могут выступать мечты, стремление к самореализации, творчество, любопытство, здоровье, чувство быть необходимым кому-то, общение, личностный рост и т. д.:
• когда я похудею, я смогу выносить и родить здорового ребенка;
• когда я похудею, я смогу больше дать своему ребенку, играя с ним в подвижные игры;
• когда я похудею, мое здоровье улучшится;
• когда я похудею, я буду уважать себя и гордиться тем, что смогла достичь результата и удержать его;
• когда я похудею, я смогу сохранить надолго трудоспособность и помогать своим детям и родителям;
• когда я похудею, я надолго сохраню бодрость, молодость и красоту…
Сила мотивации
Сила мотивации – это тот толчок, который двигает нас к цели. Например, вы хотите похудеть на 20 килограммов. Вы понимаете, что это необходимо сделать сейчас, а не через год, но заставить себя что-то предпринять для реализации этого желания не можете. Что же вам мешает действовать сейчас? Правильно! Недостаточная сила мотивации.
«Создается впечатление, что мотивация – это механизм, который вырабатывает энергию для воплощения мечты в жизнь…»
Как мы сказали ранее, мотивация – сила, движущая людей к желаемому результату, т. е. внутренний процесс, который побуждает человека к деятельности, направленной на достижение цели. А цель — это ожидаемый результат, который осознается человеком как итог действий, которые он намерен совершить. Таким образом, цели мотивации – это те конечные пункты, к которым мы стремимся, выполняя определенные действия. Чтобы добиться цели, необходимо иметь очень сильную мотивацию.
Совершенствуя свою деятельность и вкладывая много усилий в процесс достижения цели, человек поддерживает личную мотивацию. До тех пор пока сильная личная мотивация руководит человеком, он может достичь всего, чего захочет.
Работа над мотивацией
Однако наличия цели мало – требуется постоянная работа над мотивацией.
«Я должна проговаривать или записывать свои намерения и достижения каждый день?»
Лучше всего заведите специальный красивый блокнотик или тетрадку, можно сделать записи и на обычном листе бумаги. Тем, кто худеет под наблюдением врача, обычно выдается специальный дневник питания, где можно делать записи. Помните, что эти записи должны быть у вас всегда на видном месте (на холодильнике, на кухне, в том месте, где вы принимаете пищу) или с собой, чтобы вы могли каждый день перечитывать их утром, перед каждым приемом пищи или вечером перед сном.
1. Сформулируйте вашу цель и запишите ее. При постановке цели необходимо помнить, что цель должна быть конкретной и по содержанию, и по времени достижения. Только тогда она сможет быть реализованной. Никаких расплывчатых целей с вялой формулировкой типа «хочу быстро похудеть», «хочу похудеть на 20 килограммов за 6 месяцев» быть не должно. Конкретизируйте цель, «увидьте» в ней себя: «Цель – я, стройная, подвижная, красивая. Для этого моя задача – снизить вес на 20 килограммов за 6 месяцев».
Разбейте