15 правил пофигизма: как перестать тревожиться и обрести спокойствие во время кризиса, пандемии и вооруженных конфликтов. Ирина Анатольевна Никулина Imagika
Читать онлайн книгу.
именно туда и не помним себя. Мы наблюдаем, переживаем за происходящим вовне. Это может быть просмотр фильма, куда вы полностью погрузились. Или происшествие на улице или разговор с другим человеком. Когда мы с кем-то разговариваем, особенно эмоционально, например, спорим, ругаемся, то мы в этот момент себя не осознаем. Как будто забываем, кто мы на самом деле.
И есть второй мир, это внутренний. Бывает, вы едите в транспорте и задумались о своем. В этот момент вы не видите, что там за стеклом, как выглядит мир вокруг, как одеты окружающие люди, о чем они говорят и т.д. Потому что в это время вы находитесь во внутреннем мире и там погружены в свою фантазию. И даже в том мире вы не всегда помните, кто вы и что сейчас происходит. Вы просто витаете в облаках, воображаете, или переживаете прошлые события.
Так работает наш ум, он постоянно переключается от одного способа восприятия (внешнего) на другой (внутренний). И тот и другой способ восприятия есть у каждого человека. И почти ни у кого нет целостного восприятия себя. А для того, чтобы избавиться от тревожных мыслей, надо осознать себя целиком.
Как часто вы задаете себе такие вопросы: Кто я? Что делаю? Куда иду? Зачем я здесь? В чем смысл моей жизни? К чему я приду в конце? Попробуйте задать себе эти вопросы и вы удивитесь, что ответов на них нет. А ведь это основополагающие вопросы, дающие нам смысл жить. Вот и получается, что живем мы не осознанно, не понимая, кто мы и зачем что-то делаем. Мы находимся во власти ситуаций, внешнего мира или в плену своих переживаний и фантазий. И если эти переживания захватили целиком ваш ум, есть единственный способ быстро от них избавиться: это вспомнить себя, осознать и внешний мир и внутреннее «я». Для этого давайте сделаем определённое упражнение.
Упражнение № 2 на осознанность
Сядьте удобно, в тишине, опираясь спиной на спинку стула или дивана. Надо выполнять упражнение в полной тишине. Если у вас работает телевизор или играет музыка, выключите ее. Если вы не один, то попросите всех замолчать на пару минут или найдите уединенное место. Так надо будет сделать в первый раз, потом можно повторять в любой обстановке. Успокойтесь, отвлекитесь от своих мыслей. Проверьте оба способа восприятия: внешний и внутренний. Сначала осмотрите комнату, потом закройте глаза и подумайте о чем-то своем, можно, например, вспомнить, где вы были вчера. Отметьте, как ваш ум переключается с одного экрана на другой. Ощутите, что оба способа восприятия не совершенны, то есть, вы не воспринимаете реальность целиком.
Теперь ваша задача поместить свой ум (восприятие, или внимание) ровно посередине между этими двумя экранами. Громко и уверенно скажите: Вижу себя, вижу реальность! И осознайте внешний мир и внутренний одновременно. Причем, задействуйте слух, зрение, ощущение, запахи. Посмотрите на мир и на себя как будто со стороны. Как вы сидите, как выглядите, что чувствуете, что вас окружает, какие звуки мира вам слышатся. Для выполнения этого упражнения потребуется определенная сила воли. Сначала у вас может получиться осознать себя лишь на краткий миг, на одну-две секунды. Это нормально.