In 7 Wochen abnehmen. André Sternberg
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Setzen Sie sich niemals unrealistische Ziele. Diese dienen nur dazu, zu entmutigen. Realistische Ziele, besonders wenn Sie anfangen, sie zu erreichen, werden bewusst und vielleicht noch wichtiger unbewusst inspirieren!
* T ist für Timed. Zeit gesteuerte Ziele sind am besten. Wie unser in 7 Wochen abnehmen! Diese schaffen ein Gefühl der Dringlichkeit und Wichtigkeit, das Sie schnell vorwärts bringt.
Auswahl eines Fitness-Trainingspartners
Wenn möglich, finden Sie einen zuverlässigen und motivierten Trainingspartner für die 7 Wochen abnehmen finden. Dies macht die Dinge lustiger, interessanter und gibt Ihnen weitere Augen, mit denen Sie Ihren Fitness- und Gewicht Verlust Erfolg überwachen und verfolgen können.
Für die meisten von uns ist es auch viel schwieriger, ihre Verpflichtungen zu erfüllen, wenn eine andere Person beteiligt ist. Ein guter Trainingspartner kann Sie am Laufen halten, wenn es schwierig wird. Selbst die weltbesten Athleten, Bodybuilder und Fitness-Konkurrenten sehen ihre Trainingspartner immer als einen wesentlichen Teil ihres ultimativen Erfolgs an. Sie und ich sind nicht anders. Geben Sie also Ihr Bestes, um einen Begleiter für Ihre schlanke Reise zu finden. Es ist viel mehr als wert.
Jetzt können wir beginnen!
WOCHE 1 – EINFACHER ERNÄHRUNG UND ÜBUNG
Eines der Erfolgsgeheimnisse unseres 7-wöchigen Gewicht Verlusts ist es, genau darauf zu achten, wie gut Sie sich selbst bewegen. Der Versuch, zu früh zu viel zu tun, kann Ihr Programm ruinieren, bevor es kaum begonnen hat. Eine viel bessere Methode ist es, sich die erste Woche Zeit zu nehmen und sich besser zu ernähren und Sport zu treiben.
Befolgen Sie diese Tipps und es wird nicht nur einfach sein, motiviert zu bleiben, sondern Sie werden auch eine positive Dynamik aufbauen, die Ihnen sehr dabei helfen kann, Ihre Gewicht Verlust Ziele zu erreichen!
* Bestimmen Sie Ihr Fitness Level. Um zu wissen, wohin Sie gehen, ist es sinnvoll, Ihren Ausgangspunkt zu verstehen. Wie in (oder aus) Form bist du? Hier sind einige Dinge zu beachten ...
Wie viele Liegestütze schaffen Sie?
Ihr Puls vor und nach einem 1-Kilometer-Spaziergang. Ihr Gewicht und wenn möglich Ihr Körperfettanteil.
Ihre Stärke und Ausdauer geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie in Ihrer ersten Woche tun können, ohne es zu übertreiben.
* Mehr bewegen. An drei abwechselnden Tagen bewegt sich Ihre erste Woche mit einem flotten Spaziergang. Dies kann in Ihrer Nachbarschaft, in einem Park oder auf dem Laufband sein. Wie lange Sie gehen, sollte davon abhängen, wie Ihr Körper auf Ihren 1-Meilen-Test reagiert hat. Wenn Ihr Puls beim Test durch die Decke ging, beginnen Sie mit fünfzehn oder zwanzig Minuten Gehen. Wenn es sich kaum bewegt hat, zielen Sie 45 Minuten lang. Denken Sie daran, das Ziel für Woche 1 ist es, Sie wieder in die Gewohnheit des Trainings zu bringen, Sie NICHT erschöpft zu lassen!
* Machen Sie einige leichte Gymnastik. Gymnastik sind einfach Übungen, die nur auf Ihrem Körpergewicht beruhen, um Ihre Muskeln zu stärken. Wir werden uns später eingehender mit ihnen befassen, aber im Moment wollen wir an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, jeden zweiten Tag ein paar leichte, einfache Sets machen.
Drei Sätze Liegestütze (auf den Knien ist in Ordnung, wenn Sie keinen vollständigen Liegestütz machen können), die die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen ausführen, plus drei Sätze mit so vielen Sit-Ups oder Crunches, wie Sie können, reichen für Woche 1 aus. Denken Sie daran, don Mach es nicht vorbei!
* Beseitigen Sie mit Zucker gefüllte Kalorien haltige Getränke. Eine kleine Ernährungsumstellung, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen, den Sie wahrscheinlich kaum bemerken werden, besteht darin, das Trinken leerer Kalorien zu unterbinden. Lassen Sie Soda fallen und hören Sie auf, Ihrem Kaffee Milch, Milch und Zucker hinzuzufügen. Ersetzen Sie durch Wasser, grünen Tee und Kaffee ohne die Extras. Verwenden Sie Stevia als natürlichen Kalorien freien Süßstoff und ich verspreche Ihnen, dass Sie Zucker nicht länger als ein oder zwei Tage verpassen werden.
*Schneiden Sie offensichtliche Diät-Busters aus. In Woche 1 geht es nicht darum, drastische Ernährungsumstellungen vorzunehmen, sondern es ist an der Zeit, offensichtliche Diät Probleme zu beseitigen. Befreien Sie sich von Fastfood, gebratenem Müll und Kuchen, Süßigkeiten und Pommes. Später werden wir uns mit erfolgreichen Ernährungskonzepten und Methoden befassen. Verwenden Sie vorerst Ihren eigenen gesunden Menschenverstand, um Ihre schlimmsten Diät Straftäter zu beseitigen!
Woche 1 unseres 7-wöchigen Gewicht Verlusts ist also nicht so schwer, oder? Es geht darum, aktiv zu werden und richtig zu essen. Langsames Starten bildet eine starke Grundlage für Ihren zukünftigen Erfolg beim Abnehmen. Keine Sorge, härtere Arbeit steht vor der Tür!
Bist du aufgeregt? Sie sollten es sein, weil Sie ein neues schlanker und fittes Sie erwartet!
WOCHE 2 - EINKAUFSRICHTLINIEN - SO LESEN SIE ERNÄHRUNG KENNZEICHNUNGEN UND BESSER EINKAUFEN, UM BESSER ZU ESSEN
Es ist ein bisschen schockierend, wie viele Menschen versuchen, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, ohne Zeit zu investieren, um zu verstehen, wie man Nährwert Kennzeichnungen auf Lebensmitteln liest. Wenn Sie nicht wissen, was in dem Essen enthalten ist, das Sie essen, ist das Abnehmen eine nahezu unmögliche Aufgabe. Auf der anderen Seite, wenn Sie Lebensmittel Etiketten verstanden haben, können Sie besser einkaufen, um besser zu essen.
Werfen wir einen Blick auf das, was sie enthüllen, damit wir klügere Ernährung Entscheidungen treffen können.
* Serviere Größe. Bitte achten Sie vollständig und vollständig auf diese Nummer. Alles, was folgt, gilt nur für 1 Portion. Skrupellose Lebensmittelunternehmen werden oft Übertreiben Sie die Anzahl der Portionen in einem Behälter oder einer Packung, um den Eindruck zu erwecken, dass die Kalorien Zahl niedriger ist. Fallen Sie nicht auf diesen Trick herein, der die Diät zerstört!
* Prozentsatz des Tageswerts. Dies basiert auf einer Diät mit 2000 Kalorien pro Tag für eine mäßig aktive Person. Verwenden Sie es nur als grobe Richtlinie, da es je nach Geschlecht, Aktivitätsniveau, Alter, Größe, Gewicht usw. stark variieren kann.
* Kalorien. Ziemlich selbsterklärend ist dies die Gesamtzahl der pro Portion enthaltenen Kalorien.
* Fett. Dein Gesamt Fett. Weiter unterteilt in gesättigte Fette, Trans Fette, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Sowohl gesättigtes als auch Trans Fett sollten vermieden werden. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette haben andererseits einige gesundheitliche Vorteile. Dies sind die gesünderen Fette in Dingen wie Olivenöl und Avocado.
* Cholesterin. Ärzte empfehlen, die Cholesterin Aufnahme unter 300 mg pro Tag zu halten, um das Risiko von Herzerkrankungen zu vermeiden. Unter 150 mg pro Tag ist ein noch besseres Ziel.
* Natrium. Durch die hohe Natrium Aufnahme behalten Sie Wasser und wiegen mehr auf der Waage. Für ein gesundes Herz wird empfohlen, unter 1500 mg pro Tag zu bleiben. Achten Sie auf zubereitete Speisen, die oft mit Natrium überladen sind!
* Kohlenhydrate. Aufgeteilt zwischen Ballaststoffen (sehr gut) und Zucker (sehr schlecht). Streben Sie eine geringe Kohlenhydrat Aufnahme an, während Sie abnehmen, und die Dinge werden viel, viel reibungsloser verlaufen.
* Eiweiß. Dein bester Freund, während Sie meinem Führer folgen. Streben Sie für jedes Pfund, das Sie wiegen, etwa 0,5 Gramm an. Wenn Sie sehr hart trainieren, ist mehr noch besser. Hier sollten die meisten Ihrer Kalorien herkommen.
* Vitamine und Mineralien. Dies umfasst sowohl die Vitamine und Mineralien, die natürlicherweise in den Lebensmitteln enthalten sind, als auch alles, was vom Hersteller künstlich hinzugefügt wurde. Ich werde in einem kommenden