In 7 Wochen abnehmen. André Sternberg
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Sie vorerst nur Ihre täglich empfohlene Menge im Auge, die Ihnen das Nährwert Kennzeichen zeigt.
* Zutaten. Diese werden in der Reihenfolge der im Lebensmittelprodukt enthaltenen Menge aufgelistet. Hier ist ein weiterer Bereich, in dem einige Unternehmen versuchen, zu täuschen. Achten Sie also genau darauf!
Jetzt sind Sie mit den Informationen ausgestattet, die Sie benötigen, um intelligent einkaufen zu können und die Nährwert Kennzeichnungen auf Lebensmitteln zu verstehen.
Wissen ist Macht, während es wie in vielen anderen Lebensbereichen abnimmt. Wie fühlt es sich an, Macht über Ihre Essens Auswahl zu haben? Gut hoffe ich. Es wird dir gut dienen.
WOCHE 3 - ÜBUNG MUSS NICHT IM FITNESSSTUDIO SEIN
Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist für die meisten von uns großartig. Die Turnhallen sind natürlich mit Geräten gefüllt, andere trainieren und wenn Sie klug genug sind, das Handy auszuschalten, lenken Sie auch die meisten Ablenkungen ab. Wir alle wissen jedoch, dass es manchmal einfach nicht praktisch ist, ins Fitnessstudio zu kommen. Ich weiß aus Erfahrung, dass es sogar große Zeitabschnitte geben kann, in denen das Training zu Hause die einzige Option ist. Das Leben kann so sein.
Keine Angst, ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass Sie einige der besten Trainingseinheiten außerhalb des Fitnessraums haben und genauso leicht abnehmen können. Ich habe und hier sind einige Tipps, die ich auf dem Weg gesammelt habe, um sie mit Ihnen zu teilen!
* Gehen oder rennen. Abhängig von Ihrem Fitness Level und Sportliche Erfahrung, wenn das Wetter das Gehen oder Laufen erlaubt, ist der nahezu perfekte Weg, um Fett zu verbrennen, und es ist absolut kostenlos. Selbst wenn ich im Fitnessstudio trainiere, liebe ich es aufzuwachen und sofort einen 45-minütigen flotten Spaziergang mit nichts als etwas Espresso in meinem System zu machen. Diese Kalorien Verbrennung überspringt die Kohlenhydrate und zielt direkt auf Ihre Fettreserven ab. Es mag etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber es lohnt sich. Probieren Sie es für unsere 7 Wochen aus und Sie werden sehen, dass es ungefähr hundertmal besser funktioniert als jedes Fettverbrennung Präparat, das Sie jemals kaufen könnten! Treffen Sie die Wahl zwischen sechs Tagen in der Woche oder drei oder vier Tagen.
* Liegestütze machen. Sie wären wahrscheinlich schockiert, wenn Sie Fotos von Körpern einiger Menschen sehen würden, die durch ein paar hundert Liegestütze pro Tag entwickelt wurden. Das klingt natürlich nach viel, aber wenn Sie drei Tage die Woche Liegestütze machen, sehen Sie die Zahl, mit der Sie durch die Decke gehen können. Liegestütze entwickeln und straffen Ihren gesamten Oberkörper, nicht nur Ihren Trizeps und Ihre Brust. Ein weiterer Vorteil ist, dass dies eher ein ansprechend aussehendes sportliches Tonen ist als der "sperrige" Look, den ein Bodybuilding-inspiriertes Training bei einigen von uns hervorrufen kann.
* Konzentrieren Sie sich auf das Kern Training. Es ist einfach, zu Hause ein gutes Ab-Workout zu bekommen. Ich bevorzuge Crunches mit Beinheben. Vier Sätze mit so vielen Wiederholungen, wie Sie an drei Tagen in der Woche am selben Tag wie Ihre Liegestütze ausführen können. Jetzt können wir nicht damit rechnen, unsere Bauch Definition zu sehen, bis wir unser zusätzliches Fett verloren haben, aber wenn das Fett weg ist, wird dieses Kern Training durchscheinen!
* Betrachten Sie leichte Gewichtheben oder Übung Bänder. Ein paar verstellbare Hanteln und / oder Übung Widerstandsbänder sind keine große Investition und eignen sich perfekt für Locken und Schulter drücken. Keine Voraussetzung, aber großartig im Schrank zu haben, um Ihr Heim Training über Körpergewicht Übungen hinaus zu diversifizieren. Halten Sie sich an jeweils drei Sätze, um einen Widerstand / ein Gewicht zu erzielen, das Sie beim Abnehmen für 12 bis 15 Wiederholungen bewältigen können!
* Die Magie der Klimmzüge. Nicht alle von uns haben die Kraft, wenn wir mit Klimmzügen beginnen, aber wenn wir einmal eine Klimmzug Stange für 20 US-Dollar gemacht haben, kann dies zu einer totalen Körper Umwandlung führen. Noch einmal drei Sätze an den Tagen, an denen Sie Ihre anderen Widerstands Übungen für so viele Wiederholungen wie möglich durchführen! Jetzt nicht ins Fitnessstudio zu kommen, ist keine Entschuldigung, nicht abzunehmen.
WOCHE 4 - DIE WICHTIGKEIT VON MAKRONÄHRSTOFFEN
In Woche 4 unserer in 7 Wochen Abnehmen werden wir uns noch einmal mit der Ernährung befassen. Für unsere Zwecke zur Gewichtsreduktion können wir unsere Ernährung als grundsätzlich in zwei wichtige Kategorien aufgeteilt betrachten. Das erste sind Mikronährstoffe - darunter Vitamine und Mineralien, Dinge, die wir in kleinen Mengen benötigen, die keine Kalorien enthalten. Die meisten von uns kennen die Vor- und Nachteile von Mikronährstoffen.
Viel wichtiger für unseren Erfolg beim Abnehmen ist die zweite Kategorie von Makronährstoffen - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Diese drei Dinge, die wir in großen Mengen benötigen, um zu funktionieren und wie wir sie manipulieren, können den Unterschied zwischen in 7 Wochen Abnehmen Erfolg und Misserfolg bedeuten!
Schauen wir uns alle drei Makronährstoffe an.
* Eiweiß. Protein ist der Baustein unserer neuen schlanken Körper, der unbedingt erforderlich ist, damit wir gut aussehen und uns gut fühlen und unsere Erholung von harten Trainingseinheiten beschleunigen können. Wenn wir unseren Protein Spiegel hoch halten, haben wir auch viele andere Vorteile - sogar wenn wir widerstandsfähiger gegen Erkältungen sind.
Es lohnt sich zu wiederholen, dass wir für jedes Pfund, das wir beim Abnehmen wiegen, 0,5 Gramm Protein anstreben sollten.
Hier sind einige gängige Proteinmengen von Lebensmitteln, die Sie genießen können: Eine 4-Unzen-Hühnerbrust enthält 36 Gramm Protein, ein Vollei 6 Gramm Protein, ein Glas Milch 16 Gramm und die meisten Protein-Shakes 28 Gramm Protein pro Portion.
Wenn Ihr Protein Spiegel konstant niedrig ist, können Sie langsamere Kraftzuwächse, Müdigkeit und möglicherweise sogar Verletzungen erwarten!
* Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle in unserer Ernährung. Während selbst Diät Ethiker eine effiziente Funktion haben müssen, war der übermäßige Genuss von Kohlenhydraten der Todesstoß vieler Gewichts Verlust Pläne. Ein intelligenter Kohlenhydrat Spiegel, mit dem Sie beginnen müssen, bevor Sie Ihre Ernährung optimieren, macht ungefähr 30% Ihrer täglichen Kalorien aus (der Rest verteilt sich auf Eiweiß und gesunde Fette). Dies sollte langsam gesenkt werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Körperfett abzubauen. Zuckerhaltige Kohlenhydrate und Dinge wie weißer Reis, weiße Nudeln und Kartoffeln sollten, wenn überhaupt, selten gegessen werden.
* Fette. Auf Fette. Lassen Sie uns ein für alle Mal eines der häufigsten Missverständnisse in Bezug auf die Ernährung klären. Alle Fette machen dich NICHT fett. In der Tat sind viele Wundertäter für Gesundheit und Gewichtsverlust. Leinsamen Öl, Fischöl und in geringerem Maße ungesättigte Fette wie Olivenöl sind wichtige Bestandteile Ihrer Ernährung.
Versuchen Sie, täglich etwa 3 Gramm Flachs oder Fischöl einzunehmen, und seien Sie darauf vorbereitet, dass beide schneller abnehmen, wenn Ihr Stoffwechsel zunimmt und sich Ihre allgemeine Lebensqualität verbessert. Die Entzündung wird abnehmen, Ihre Haut und Haare werden großartig aussehen und viele Männer werden auch einen deutlichen Anstieg ihres Sexualtriebs feststellen! Es gibt kaum welche eine andere Ergänzung, die Sie zu Ihrer Ernährung machen könnten, die ziemlich transform sind.
Haben Sie das Gefühl, Makronährstoffe besser zu verstehen? Mit diesen einfach zu befolgenden Tipps arbeiten sie schnell zu Ihren Gunsten von Gewicht Verlust. Eine Diät kann effektiv sein, ohne kompliziert zu werden. Wenden Sie diese Prinzipien in Woche 7 und darüber hinaus an und Sie werden schnell sehen, was ich meine!
WOCHE 5 - INTERVALL MIT HOHER INTENSITÄT AUSBILDUNG - VORTEILE VON HIIT
Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, Ihr Kardio aufzuladen und Ihr Fett in einem Bruchteil der Zeit traditioneller Kalorien Verbrennung Übungen zum Schmelzen zu bringen? Würdest du aufgeregt