Les Couleurs D'Un Monde Optimiste. Logan J. Davisson
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plus longues, vous pourrez profiter d'un repas complet en toute tranquillité !
Rétablir les priorités
Il est parfois temps de redéfinir vos priorités, surtout lorsque votre équilibre intérieur s'est rompu au fil des ans. Les priorités que vous vous êtes fixées à l'époque ne doivent plus correspondre à votre attitude actuelle à l'égard de la vie, alors n'ayez pas peur de réorganiser ce domaine avec vigueur. Pour ce faire, notez d'abord les domaines de votre vie que vous remplissez particulièrement de bonheur. Est-ce votre partenariat, votre famille, vos enfants, vos animaux de compagnie, votre engagement social, votre travail, vos voyages réguliers, vos activités sportives, la cuisine entre amis ou quelque chose de complètement différent ? Créez votre Top 10 personnel pour être heureux. Bien sûr, cela fait partie de la vie d'assurer aussi la sécurité financière, même si l'emploi actuel ne contribue pas nécessairement au bonheur quotidien. La liste des priorités n'est donc pas "ma profession", mais "la sécurité financière". Ensuite, jetez un coup d'œil à votre structure quotidienne :
- Combien d'heures passez-vous à dormir ?
- Combien de temps passez-vous au travail ?
- Combien de temps libre avez-vous ?
Notez la distribution horaire exacte d'une semaine entière. Vous constaterez peut-être que vous faites beaucoup d'heures supplémentaires chaque semaine (que vous n'avez pas nécessairement à rendre heureux) et que vous passez très peu de temps avec vos proches. Parfois, la restructuration de la vie quotidienne aide à apporter plus de détente et d'équilibre dans la vie quotidienne par rapport à la nouvelle liste de priorités. Par exemple, si vous avez la chance de faire du jogging dans la forêt avec votre chien, cela ne devrait pas être à votre horaire seulement une fois par semaine. Alors, réorientez votre vie, planifiez votre temps en fonction de vos priorités et éliminez autant de facteurs de stress que possible pour un meilleur équilibre intérieur !
Buts et tâches
Certaines personnes trouvent extrêmement utile de mieux structurer leurs propres objectifs et tâches et d'intégrer ainsi plus de détente et d'équilibre dans leur vie quotidienne. Différentes méthodes peuvent être utilisées pour classer les tâches. Une méthode efficace, par exemple, est la méthode Eisenhower, dans laquelle les différentes tâches sont divisées en trois catégories et traitées en conséquence :
- Urgent et important
- Urgent, mais pas important
- Important, mais pas urgent
- Ni urgent ni important
Si vous vous asseyez maintenant une fois par semaine - au mieux le jeudi soir pour commencer le week-end de manière détendue - et planifiez votre semaine suivante selon ce principe, vous êtes libéré de la planification quotidienne de l'accomplissement de vos tâches. Enfin, l'ordre est clair. Un bon objectif est toujours d'accomplir deux ou trois tâches par jour. Il y a des chances que beaucoup de tâches "ni urgentes ni importantes" disparaissent complètement de la liste au fil du temps, ou que vous renonciez à les exécuter en premier lieu. Ce schéma peut s'appliquer aussi bien dans la vie professionnelle que dans la vie privée pour l'organisation de projets et de défis.
Afin de comprendre l'importance des différentes tâches, il est bien sûr fondamental de trouver votre propre objectif. Qu'il s'agisse du début d'une activité indépendante, de la restructuration de la vie quotidienne ou de l'amélioration de l'alimentation. Il n'est pas facile pour beaucoup de gens de définir clairement leurs propres objectifs. Asseyez-vous donc dans un moment de tranquillité et réfléchissez à vos objectifs personnels pour les 12 prochains mois. Il est utile de ne pas ajouter 5 tâches accablantes à la liste, mais de combiner un mélange sain de grands et petits objectifs, parce que vous ne voulez pas vous surmener. Les grands objectifs pourraient être de commencer enfin à faire du jogging, de s'informer sur l'élevage des chats ou de planifier un séjour plus long à l'étranger. Déterminez quand vous voulez atteindre quel objectif et divisez les grands objectifs en sous-objectifs plus petits afin de ne pas perdre le fil et d'approcher toujours la réalisation motivée.
Briser les schémas de pensée coincés
Peut-être que la reprise d'un nouveau projet vous stresse, vous et votre collègue ? Il est si heureux qu'il a failli sauter en l'air. Ce sont donc rarement les situations elles-mêmes qui sont négatives en soi et qui provoquent donc du stress en nous, mais plutôt nos pensées et notre évaluation de cette situation. Dans la plupart des cas, cependant, il ne s'agit pas de décisions conscientes, mais de schémas de pensée qui ont été pratiqués pendant des années et qui doivent maintenant être brisés.
Afin de traquer vos schémas de pensée, vous devez tenir un journal intime correspondant pendant quelques jours ou quelques semaines. Chaque fois que vous vous sentez stressé, ouvrez une nouvelle rubrique dans ce journal. Au mieux, vous commencez par cette entrée dès que la première vague de stress est terminée et que vous avez de nouveau la tête claire. Ensuite, considérez exactement dans quelle situation vous vous êtes senti stressé et quelle évaluation mentale de la situation vous étiez présent à ce moment précis.
- Votre patron vous remet un nouveau projet.
- Ils se sentent stressés et sous pression.
- Vos pensées sur la reprise du nouveau projet étaient : Je ne pourrai jamais faire cela, quand devrais-je le faire, je ne suis pas assez compétent pour ce projet.
Dans la deuxième étape, vous envisagez maintenant une évaluation neutre et positive, qui peut remplacer vos évaluations négatives fréquemment utilisées.
- Neutre : Oui, je l'écrirai tout de suite dans mon journal.
- Positif : Je peux maintenant améliorer ma gestion du temps / remettre un autre projet mal aimé / prier le gentil nouveau collègue pour son soutien, une bonne occasion de discuter de la gestion générale du temps avec le patron, j'ai la possibilité d'apprendre de nouvelles compétences.
Et chaque fois que vous vous surprenez maintenant avec une de vos anciennes évaluations négatives, mettez votre évaluation neutre ou positive en pensée à cet endroit. Plus vous suivrez cette méthode de façon cohérente, plus cette façon de penser deviendra probablement votre nouvel automatisme. Surpassez-vous en faisant comme si vous croyiez déjà à la nouvelle façon de penser !
Un sommeil révolutionnaire
Le sommeil est l'un des moyens de restauration les plus importants à notre disposition. Beaucoup de personnes tendues en permanence ont du mal à trouver un sommeil détendu et reposant. Ne manquez pas l'occasion de renouveler vos habitudes de sommeil et d'optimiser votre récupération pendant le sommeil. Aimeriez-vous avoir un équilibre interne pendant la journée lorsque vous n'avez pas assez d'énergie pour les activités les plus simples ? Huit facteurs sont importants pour un sommeil sain et réparateur :
- Exercice régulier, au mieux 30 minutes d'activité physique par jour à une heure fixe.
- Prévoir de l'air frais et une température ambiante de 16-20°C. Dans ces conditions, votre sommeil ne sera pas prématurément interrompu par le froid, la chaleur ou l'air vicié.
- Évitez la lumière bleue des téléviseurs, des téléphones intelligents, etc. deux heures avant le coucher pour stimuler la formation de mélatonine (l'hormone du sommeil). La lumière tamisée, la musique douce et le yoga aident aussi ici !
- Dormez au moins 6 à 9 heures par jour, en évitant souvent de dormir moins longtemps d'affilée.
- Le dîner doit être riche en protéines, car les protéines vous permettent de rester rassasié pendant longtemps. Ainsi, vous n'êtes pas dérangé par une sensation de faim lorsque vous vous endormez ou que vous dormez toute la nuit.
- Si vous avez de la difficulté à vous endormir, ne prenez pas de médicaments, mais essayez le yoga, la méditation, la lecture ou les pièces radiophoniques. - Un rythme de sommeil régulier