Les Couleurs D'Un Monde Optimiste. Logan J. Davisson
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petits repas par jour, comme décrit dans le deuxième chapitre.
Vos objectifs pour aujourd'hui...
Ce que tu écris aujourd'hui :
- Les habitudes alimentaires : Prenez cinq petits repas (voir chapitre deux) et évitez de manger entre les repas.
- Bougez vous : Faites trois pompes le matin. Si elles sont très difficiles pour vous, vous pouvez aussi faire des pompes en vous tenant debout sur le mur ou à genoux.
Questions à répondre le soir :
- Le matin : votre poids
- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives
- Le soir : le nombre de vos pas
- Comment avez-vous eu ces cinq repas par jour ?
- Qu'est-ce qui est dur pour toi ces jours-ci ?
- Qu'est-ce qui est facile pour vous ?
Jour 9 : Devenez détective du sucre
Le sucre a beaucoup de calories, vous donne faim et assure que vos réserves de graisse ne sont pas réduites. C'est pourquoi vous devriez éviter le sucre. Il ne devrait pas dépasser 25 grammes par jour, et cela inclut tout, par exemple le lactose dans le lait. Aujourd'hui, vous devez accorder une attention particulière au sucre et le réduire activement.
Vos objectifs pour aujourd'hui...
Ce que tu écris aujourd'hui :
- Les habitudes alimentaires : Examinez la teneur en sucre de tous les aliments que vous mangez. Ne mangez rien qui contient plus de 3 grammes de sucre pour 100 grammes.
- Bougez vous : Augmentez le nombre de pompes à cinq ce matin.
Questions à répondre le soir :
- Le matin : votre poids
- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives
- Le soir : le nombre de vos pas
- Quels puits de sucre avez-vous trouvés aujourd'hui ?
- Aimeriez-vous la façon dont vous avez manipulé le sucre ?
Jour 10 : La salade fait la différence
La salade est une salade polyvalente. Il est en bonne santé et polyvalent. Et tu devrais en manger beaucoup plus souvent. Prenez aujourd'hui, par exemple, parce que c'est l'un de vos objectifs.
Vos objectifs pour aujourd'hui...
Ce que tu écris aujourd'hui :
- Les habitudes alimentaires : Prends une salade avec le déjeuner aujourd'hui. Assurez-vous que le pansement est également sain.
- Bougez vous : Tentatives de marcher au moins quatre étages aujourd'hui.
Questions à répondre le soir :
- Le matin : votre poids
- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives
- Le soir : le nombre de vos pas
- Comment s'est passé l'escalier pour toi ?
- Vous en avez assez de la salade ?
Jour 11 : Le sport est tout sauf un meurtre
Aujourd'hui, c'est le début de votre carrière sportive. Vous vous achetez une nouvelle tenue chic et vous préparez votre premier marathon.... Non, bien sûr que non. Aujourd'hui, vous devriez penser à un sport que vous avez toujours voulu essayer. Squash ? A cheval ? Tir à l'arc ? Et puis vous essayez de le faire aujourd'hui - ou du moins de prendre rendez-vous pour cela. Parce que le sport peut être amusant, et c'est exactement ce que vous devriez vivre.
Vos objectifs pour aujourd'hui...
Ce que tu écris aujourd'hui :
- Les habitudes alimentaires : Essayez de mettre autant de fibres que possible dans vos aliments aujourd'hui. Au chapitre 2, vous trouverez quelques suggestions.
- Faites de l'exercice : Choisissez un sport que vous avez toujours voulu pratiquer. Alors prenez rendez-vous - de préférence aujourd'hui - où vous pourrez essayer le sport.
Questions à répondre le soir :
- Le matin : votre poids
- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives
- Le soir : le nombre de vos pas
- Pourquoi avez-vous choisi exactement le sport que vous avez choisi ?
- Les fibres ont-elles eu une influence sur votre faim ?
Jour 12 : Faites-vous plaisir
Aujourd'hui, on vous confie une autre tâche spéciale pour vous aider à brûler la graisse du ventre. Vous pouvez choisir dans le chapitre 5 ce qui vous plaît le plus.
Vos objectifs pour aujourd'hui...
Ce que tu écris aujourd'hui :
- Tâche spéciale : Sauna, enveloppement ou soleil : Choisissez quelque chose dans le chapitre 5 que vous voulez faire aujourd'hui.
- Bougez vous : Faites un tour en vélo aujourd'hui.
Questions à répondre le soir :
- Le matin : votre poids
- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives
- Le soir : le nombre de vos pas
- Comment s'est passée votre "tâche spéciale" ? Sentez-vous une différence ?
- Avez-vous déjà remarqué que vous êtes devenu plus actif et plus agile ?
Jour 13 : D'où proviennent les calories ?
Aujourd'hui, je veux que vous passiez en revue vos notes et que vous voyiez exactement où vous avez mangé quoi.
Pour ce faire, marquez au crayon vert tous les aliments du groupe suivant : fruits, légumes, noix, légumineuses, céréales.
Les produits d'origine animale sont marqués en jaune, tous les bonbons et les repas-minute sont marqués en rouge. Vous pouvez donc voir d'où viennent les calories.
Vos objectifs pour aujourd'hui...
Ce que tu écris aujourd'hui :
- Les habitudes alimentaires : Évaluez vos notes sur l'alimentation et réfléchissez à la façon d'entreposer plus d'aliments " verts ".
- Bougez vous : Faites une longue promenade.
Questions à répondre le soir :
- Le matin : votre poids
- Pendant la journée : tout ce que vous avez mangé, toutes les activités sportives
- Le soir : le nombre de vos pas
- Quel est le rapport des couleurs de vos aliments consommés ?
- Quelle forme de mouvement préférez-vous ?
Jour 14 : Final Super, vous avez réussi !
Vous avez travaillé pendant 14 jours pour améliorer progressivement votre comportement et lutter contre la graisse de votre ventre. Pour que vous puissiez continuer à bien progresser, c'est maintenant à vous de jouer. Vos objectifs pour aujourd'hui sont de faire votre propre plan pour la semaine prochaine.