Вся позитивная психология в одной книге (сборник). Александр Свияш
Читать онлайн книгу.
он может повышать голос (кричать, хамить, выражаться) на меня! Это ужасно! Я этого не переживу!
• Как она может говорить плохо о другом человеке за его спиной! Это ужасно!
• Он меня совсем не слушает! Это ужасно! Разве можно быть таким бесчувственным (эгоистом, думать только о себе, не считаться с интересами других людей)!
• Моя подруга меня обманула (предала, подвела, увела любимого)! Я этого не переживу!
• Как он мог забыть, что у меня вчера был день рождения (годовщина свадьбы, встречи, рождения ребенка, помолвки, развода и т. д.)!
• Он бесчувственный чурбан! Он мог бы догадаться, что я ждала от него внимания и помощи!
При идеализации контроля такими мыслями являются следующие:
• Я не могу быть спокойной, если я не знаю, где мой ребенок (муж, мама, брат и т. д.), что он делает, все ли с ним в порядке.
• Почему они не сделали так, как я велела? Никому ничего нельзя доверить, все приходится делать самой!
• Я не могу позволить себе отдохнуть, потому что все дела сразу рухнут!
• Я знаю, как должны поступать окружающие меня люди, и я любой ценой добьюсь, чтобы они вели себя правильно!
• Я очень боюсь будущего и постоянно переживаю по этому поводу!
• Я не могу сосредоточиться на делах, поскольку все время прислушиваюсь к тому, что происходит вокруг меня.
• Я не могу расслабиться, пока я не буду до конца уверена, что сегодня я все сделала, что могла (в срок, так, как надо, и т. д.).
При идеализации своего несовершенства характерными повторяющимися мыслями являются:
• Я все время боюсь, что сделаю что-то не так!
• Я не имею права тратить время или силы на себя, я недостоин этого!
• Это ужасно, если из-за меня кто-то страдает!
• Я не могу позволить себе не вернуть долг! Я сделаю это любой ценой!
• Я виновата в том, что не смогла вовремя помочь этому человеку! Я никогда не прощу себе этого!
• Я лучше потерплю или сделаю все сама, чем буду обременять людей своими просьбами.
• Мне не стоит даже пытаться, все равно ничего не получится!
• Я обязательно должен принять правильное решение, я не имею права ошибаться!
При идеализации своих способностей такими мыслями являются:
• Кто ты такой, чтобы учить меня? Я сам научу тебя всему, чему хочешь!
• И как такая бездарность может руководить? Я бы его в дворники не взял!
• Мне не нужно малых результатов. Или все, или ничего!
• Боже, как трудно жить, когда вокруг одни ослы и идиоты!
• Я профессионал в своем деле и не терплю никаких советчиков!
• Маленькие деньги – не для меня! Мне нужно много – и сразу!
• Я не терплю подсказок и поучений!
Полный печень характерных мыслей для всех 23 идеализаций вы можете найти в «Энциклопедии идеализаций».
В ходе ведения Дневника самонаблюдений попробуйте выявлять