Диета москвича, или Как быть здоровым и красивым, питаясь продуктами из ближайшего супермаркета. Ефим Анатольевич Мигаль

Читать онлайн книгу.

Диета москвича, или Как быть здоровым и красивым, питаясь продуктами из ближайшего супермаркета - Ефим Анатольевич Мигаль


Скачать книгу
уж и много: всего 30 г в сутки. А вот избыток ее, к сожалению, кроме проблем с пищеварением, ничего не дает. Клетчатка, конечно, хорошо насыщает, только это мнимое ощущение, поскольку чувство сытости возникает в результате впитывания клетчаткой жидкости и желудочного сока. Наполнившись жидкостью, клетчатка превращается в комок, который может несколько дней находиться в кишечнике, особенно если съесть ее в большом количестве.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу