Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко. Елена Уз
Читать онлайн книгу.
поведенческую программу и переключиться на другую), работа дофаминовой системы здесь играет решающую роль.
Если вы понимаете, что ваша поясная извилина функционирует не совсем так, как вам хочется, то для вас подойдут рекомендации касательно дофамина. В первую очередь сто́ит избегать гиперстимуляторов и следить за достаточной физической активностью. И вот ещё несколько действенных приёмов:
• Включайте осознанность, она поможет вам управлять своим фокусом внимания, пребывать в состоянии потока во время выполняемой деятельности и не зацикливаться на одной мысли или варианте решения. Если ловите себя уже на стадии зацикливания, срочно отдохните и отвлекитесь на другое дело. Затем подойдите к решению задачи креативно, рассматривая все возможные варианты, даже если они вам не нравятся.
• Начните любить нестабильность, ведь она открывает огромные перспективы для развития с множеством вариантов решений. Только приняв существующую реальность, можно дать шанс своему мозгу начать замечать возможности и удачные решения.
• Поддерживайте свою мотивацию на оптимальном уровне, согласно Закону Йеркса – Додсона, который гласит, что наивысшие результаты достигаются при среднем её значении. Причём, чем сложнее задача, тем более низкий уровень мотивации является эффективным.
• Добавьте юмора, не относитесь к себе чересчур серьёзно. Старайтесь подходить к ситуации с иронией и в игровой форме, это снимет излишнее напряжение и стресс.
• Помогайте окружающим людям. Именно сопереживание, альтруизм и благодарность активирует поясную извилину, в отличие от фокусировки на личных успехах.
Глава 28. Нейропластичность
Итак, мы рассмотрели биологически активные вещества, которые непосредственным образом влияют на дисциплину, а также конкретные части мозга, где принимаются решения относительно нашего поведения. Но это не всё. Есть ещё одно очень важное свойство, благодаря которому, используя силу сознания, человек способен стать совершенно другой личностью – нейропластичность мозга. И это не преувеличение.
Я уже упомянула о том, что человеческий мозг состоит из примерно 100 миллиардов нервных клеток, которые передают информацию друг другу через сотни триллионов синапсов и образуют нейронные сети. По сути, мозг – это колоссальной силы биокомпьютер прямо в нашей голове. В нём существуют невероятное количество сформировавшихся на протяжении всей жизни нейронных связей, всё это – образы мыслей, модели поведения, привычки, убеждения, оправдания и даже эмоции, составляющие индивидуальную программу, по которой живёт человек.
Каждый раз когда мы получаем какой-то опыт – выстраивается новая нейронная сеть, то есть дописывается или переписывается одна из частей этой программы. А если мы переживаем его снова и снова в течение длительного периода времени, то мозг уже не раздумывает, подыскивая для мыслей правильный путь, а