Жизнь после курения есть. Елена Марова
Читать онлайн книгу.
это достаточно слабый наркотик, хоть и коварный. Простите, но нужно радоваться тому, что вы можете справиться с зависимостью от него самостоятельно и без риска умереть. Как я уже говорила, речь идет не о физических страданиях, а о том чувстве дискомфорта, который скорее всего будет вас сопровождать в этот переходный период.
Если вы найдете в себе силы не повестись на рекламу и не использовать ни жвачек, ни спреев, ни никотиновых пластырей, то процесс бросания курить пройдет намного быстрее и даже будет менее болезненным.
Вы вправе сказать, что если с никотином и ацетилхолином вам все понятно, то как быть с дофамином? После избавления от никотиновой зависимости удовольствия от сигареты уже не будет. Никотин был нужен только тогда, когда не было своего ацетилхолина, и только курение могло вывести вас на «нормальный» уровень работы нервной системы. Именно от предвкушения того, что вам сейчас станет «нормально» вы и получали удовлетворение. А после отказа от курения вы будете чувствовать себя «нормально» всегда.
Но есть одно «НО». Так как почти каждый раз, когда вы закуривали, вы получали удовольствие, то вам и потом некоторое время будет казаться, что вы также можете получить его от курения. Это действие условного рефлекса – помните школьный пример про выключатели в комнате? На самом деле все не так, как может казаться курильщику. В отличие от тяжелых наркотиков никотин не в состоянии удерживать дофамин в клетке, поэтому он не может доставить удовольствия только сам по себе. Наверняка у вас в жизни были такие моменты, когда вы курили несколько сигарет подряд. Попробуйте оживить в памяти, что последние сигареты и последние затяжки в этой ситуации уже не доставляли никакого удовольствия, и может быть вы даже разочарованно выбрасывали недокуренную сигарету. Но условный рефлекс еще некоторое время будет срабатывать. Как с этим бороться я расскажу чуть позднее.
Также у вас может возникнуть вопрос, а как вы поймете, что стали некурящим? Я хочу сказать, что это одно из самых приятных и незабываемых событий во всем процессе бросания. В какой-то момент вы просто сами почувствуете и осознаете, что ВСЁ, мучения закончились и вам больше абсолютно не хочется курить! Здесь самое главное – не ждать его очень старательно и спрашивать себя каждые 5 минут: «Ну когда же это произойдет?»
Условные рефлексы, или как мы превозносим процесс курения
Мы не просто так берем свою самую первую сигарету: скорее всего, когда-то очень давно, мы дали себе установку узнать на собственном опыте, что же это такое «курить». Эта мысль долго вызревала в нашей голове, порой даже не осознаваемо, а потом наступил подходящий момент. Процесс бросания курить должен начинаться в том же месте – в нашей голове. Вы неслучайно читаете эту книгу, вы также давно вынашиваете планы освободиться от никотиновой зависимости.
У меня курили оба родителя, и я ненавидела эту вонь всей душой. А нужно