Как пережить депрессию. MentalFree
Читать онлайн книгу.
юдям справиться с депрессивным состоянием, тревогой, отсутствием ощущения самоценности и другими трудностями.
Рада приветствовать вас на курсе "Депрессия и депрессивное состояние".
Этот курс создан для тех людей, которые хотят повысить уровень своей энергии, выйти из подавленного состояния и в целом обрести контроль над своими состояниями, а также спокойствие, гармонию, испытывать большую часть времени положительные эмоции.
Каждый человек так или иначе имел дело с депрессивным состоянием: когда ни на что нет сил, вместо выполнения важных дел хочется лежать на диване, отвлекать себя соцсетями и играми. Когда с одной стороны беспокоит постоянная усталость – только проснулся и уже устал, а с другой – в голову лезут тревожные мысли про то, как много задач, а энергии на их выполнение нет.
Здесь мне хочется развести понятия "клинической депрессии" и "депрессивного состояния"
При депрессивном состоянии человек оценивает эмоциональный фон как пониженный, ему трудно выполнять дела в том объеме, к которому он привык, временами ему ничего не хочется, трудно сосредоточиться, хочется плакать чаще, чем обычно.
Если человек ничего не меняет в своей жизни, надеясь, что оно "само пройдёт" и в этом нет ничего особенного и страшного, он рискует оказаться в клинической депрессии.
И тогда у него не будет сил, чтобы почистить зубы или поесть, человек теряет трудоспособность и вообще способность заботиться о себе. У него появятся мрачные мысли: с одной стороны страх не справиться со своей жизнью, с другой стороны с желание из нее уйти.
В этом случае человеку будет очень тяжело справиться без профессиональной помощи, и лечение этой его болезни будет длительным – от полугода до нескольких лет и выше. Кроме того, депрессия часто становится причиной неизлечимых психосоматических заболеваний, таких как рак.
Важно понимать, что не существует четкой границы между клинической депрессией и депрессивным состоянием. Скорее второе может незаметно для самого человека перетекать в клинические формы, если во время не отнестись к своему здоровью серьезно и не оказать себе поддержку.
Представьте себе, что наш уровень энергии можно было бы измерять подобно заряду телефона. Если бы у нас на теле был бы значок, отражающий уровень нашей зарядки. У человека в депрессивном состоянии он бы оранжевого цвета. Это означает, что силы на исходе, пора бы найти источник питания и подзарядиться. У человека в клинической депрессии он бы мигал красным, давая понять, что состояние близко к критическому, к "отключке" всех систем.
Итак, на этом курсе мы будем говорить про питание, подзарядку. Депрессивное состояние – это сигнал обратить внимание, на что уходят силы, как я их распределяю, где их источник для меня. Я много работаю с людьми, которые переживают депрессию в разных её формах, и точно могу сказать, что те мои клиенты, которые начали уделять себе время, обращать внимание на свои эмоции, управлять своими мыслями, успешно выходят из неё.
На этом курсе вы сможете:
1. Найти точку входа в ваше депрессивное состояние. То есть узнаете, каким образом когда и при каких условиях вы попадаете в него. И научитесь из него выходить, а в последствии – не попадать
2. Сформулировать важную и ценную именно для вас цель, вдохновляющую и зажигающую. Работа в этом курсе поможет вам выстроить свой путь к её достижению.
3. Справиться со страхами, стрессом, неуверенностью в своих силах, прокрастинацией
4. Научиться заботиться о себе, своём ресурсе, достигать своей цели с радостью.
Чтобы к концу курса вы смогли сказать о себе, что большую часть времени вы чувствуете положительные эмоции, спокойствие, удовлетворение, легкость, вдохновение и драйв.
Что вы отдыхаете и трудитесь в том режиме, который вам нравится и подходит.
Что вы смогли выстроить режим сна, питания, ухода за своим телом и окружающим пространством, в котором вам комфортно.
Что вы планомерно идёте к своей цели, справляетесь с препятствиями на пути, поддерживаете себя прежде чем вам понадобится неотложная помощь
Чтобы всё это вам удалось – рекомендую вам последовательно проходить этот курс.
Завершайте каждый урок, и только после этого переходите к следующему. Это важно, чтобы вам было легче выполнять новый материал, так как каждый урок связан с предыдущим.
Возможно, в процессе выполнения, вы столкнетесь с внутренним сопротивлением. Например, вам захочется обесценить какие-то идеи и мысли, которые вы услышите. Или вам покажется, что выполнять задания бесполезно и вам это не поможет. Это нормальный процесс. В индивидуальной работе очень интересно его рассматривать, и жаль, что здесь нет такой возможности. Поэтому я заранее скажу: все задания, которые я предлагаю вам сделать проделывали все мои клиенты, их часто дают на тренингах и курсах, и все они работают. Если вы столкнетесь с сопротивлением, попробуйте спросить себя, что вас смущает. Или просто решитесь на эксперимент – сделайте задание из интереса: "а что получится".
Возможно, вам понадобится