Как пережить депрессию. MentalFree
Читать онлайн книгу.
депрессивного состояния более 2 недель, мы предлагаем Вам индивидуальную консультацию с психологом.я говорю об этом, чтобы не навредить вам и не создать ложных ожиданий от этого курса. Берегите себя и обращайтесь за помощью.
Теперь поговорим о результате курса, к котором вы сможете прийти, если будете выполнять задания и соблюдать рекомендации:
– большую часть времени в день испытываю положительные или нейтральные эмоции:
– интерес
– спокойствие
– радость
– легкость
– вдохновение
– драйв
– удовольствие
– счастье
– желание
– у меня есть план на день
– выполняю 80% задач из плана
– смотрю на план задач и возникает желание приступить к выполнению
– сплю более 7 часов в день
– ложусь спать примерно в одно и то же время
– регулярное питаюсь в соответствии с потребностями организма
– мне нравиться общаться с людьми
– выражаю свои эмоции как хочу и когда хочу
– ухаживаю за своим телом и пространством вокруг
– мне нравится то, что я делаю
– отдыхаю по плану
Предлагаю оценить по 10 бальной шкале, что из перечисленного про вас, а что пока не получается. Если вы ставите 0 – значит это не про вас, 10 – вам отлично это удается
Мы также были бы благодарны, если вы ответите на несколько вопросов нашей анкеты, чтобы мы могли сделать будущие курсы еще лучше для вас!
https://forms.gle/6HxvPDpW8rfx…
До встречи)
Урок 1. Осознание эмоций и чувств.
Цель: сформировать навык внимательного отношения к эмоциям.
Привет, друзья!
Мы начинаем работу над первым уроком курса, который посвящён теме эмоций.
Много людей обращаются к психологу по поводу беспокоящих их эмоций: когда накрывает страхом, беспричинными слезами или раздражительностью. Кто-то переживает гнев вперемешку с беспомощностью. Многие отмечают, что эмоции берутся словно "ниоткуда", возникают сами по себе. И почти каждый клиент задаёт мне вопрос: что с этим всем делать? Откуда это взялось и как от этого избавиться?
Эмоции кажутся "побочным продуктом психики", чем-то лишним, мешающим нашей жизни. Эмоции не дают нам заставить себя делать то, что кажется нам правильным и важным. Я думаю, что такое отношение к эмоциям сложилось от того, что нас не учили правильно обращаться с ними.
Представьте себе человека, которого с самого утра вызвал к себе его руководитель. Видя недовольный вид руководителя человек невольно сжался, ему стало страшно. Руководитель отчитывал его за плохо проделанную работу, а человек не мог ответить ничего внятного, ответы в свою защиту не приходили в его голову, он переживал растерянность и чувствовал себя униженным. Только выйдя из кабинета он ощутил прилив гнева. Весь день он проигрывал в своей голове диалог со своим руководителем,