Волшебная книга для стройной фигуры. Джулия Макбеннет
Читать онлайн книгу.
больше жидкости вы выпьете, тем больше мочи пройдет через ваши почки. Но когда ваше тело обезвожено, оно не может должным образом удалять отходы из вашей системы. Поддержание водного баланса – хороший способ избежать накопления отходов.
Вода снижает количество калорий.
Каждый раз, когда вы пьете воду вместо другого напитка, вы избавляетесь от лишних калорий. Даже некоторые «полезные» напитки (например, молоко, стопроцентный сок или смузи) добавляют калорий к вашему ежедневному потреблению. А все мы знаем, что избыток калорий приводит к набору веса.
Вода повышает эффективность тренировок.
Ваша работоспособность может пострадать, если не будете пить достаточно воды во время тренировок. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а также помогает вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Кроме того, правильное употребление жидкости снижает риск мышечных спазмов и усталость во время тренировок. Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Сколько следует пить воды.
Исследования давали разные рекомендации на протяжении многих лет, поскольку ваши индивидуальные потребности в воде зависят от возраста, пола, веса, состояния здоровья, уровня физической активности, принимаемых лекарств, погоды и других факторов.
Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:
Определите свое количество воды в сутки из расчета 30мл. на 1 кг. массы тела.
Отслеживайте потребление воды с помощью приложения или блокнота.
Носите с собой большую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
Сделайте ее вкуснее – выжмите немного лимона или лайма, чтобы добавить аромата.
Включите это в свой распорядок дня. Стремитесь пить воду до и во время всех приемов пищи.
Пейте воду до, во время и после тренировки
Устанавливайте напоминания – ставьте заметки на холодильник или будильники на телефон.
Вода составляет около 60% вашего тела, так что не забывайте пополнять его водой. Поставьте перед собой цель избежать обезвоживания летом и осенью – я гарантирую, что вы заметите улучшение своего здоровья.
2. Пейте зеленый чай.
Он не только содержит антиоксиданты, но и способствует естественному снижению массы тела. Вы можете пить его горячим или холодным. И если вам не нравится естественный вкус зеленого чая, то самое время попробовать его разновидности (однако остерегайтесь сахарных факторов). Обязательно выпивайте по 3 или 4 чашки в день. Опять же безвредно и легко, но очень эффективно и заставляет ваше тело хорошо работать.
Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете. Это связано с тем, что он сочетается с антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые имеют массу потенциальных преимуществ для нашего здоровья, и потеря веса является лишь одним из них.
Давайте рассмотрим некоторые