Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой. Дарья Чудакова

Читать онлайн книгу.

Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой - Дарья Чудакова


Скачать книгу
и тазобедренных суставов,

      • варикозное расширение вен нижних конечностей.

      Поза лотоса – Падмасана*

      Наверное, самая известная асана, с которой ассоциируется йога для тех, кто не сталкивается с ней каждый день. Вместе с тем, одна из самых сложных. Я настоятельно не рекомендую использовать Падмасану для медитации на первых этапах, потому что, несмотря на кажущуюся простоту, она требует хорошей подготовки и без строго отстроенной техники травмоопасна.

      Техника выполнения:

      • Сядьте на пол с прямыми ногами, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;

      • Согните правую ногу в колене до прямого угла;

      • Ступню правой ноги аккуратно уложите на левое бедро, раскройте колено и бедро в сторону;

      • Помогая себе руками, положите стопу левой ноги на правое бедро;

      • Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.

      Противопоказания:

      • травмы коленей, бёдер и стоп,

      • варикозное расширение вен нижних конечностей и органов малого таза,

      • боли в суставах ног и нижней части спины.

      Поза алмаза – Ваджрасана*

      Одна из основных поз хатха-йоги. С виду кажется простой, но на практике сложна для удержания в продолжительной медитации. Не рекомендована для новичков. Подходит практикам продвинутого уровня.

      Техника выполнения:

      Сядьте на колени, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;

      • Стопы и колени соедините вместе;

      • Опустите ягодицы на стопы, ладони – на колени;

      • Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.

      При возникновении дискомфорта – стопы и колени поставьте на ширину бёдер и подложите подушку или плед, чтобы приподнять бёдра. При возникновении резких ощущений в коленях – аккуратно выйдите из положения, упираясь руками в пол.

      Противопоказания:

      • боли в коленях и голеностопах,

      • варикозное расширение вен нижних конечностей.

      Совершенная поза – Сиддхасана[10]

      Медитативная поза Сиддхасана считается лучшей и совершенной асаной в йоге. В древнейшем трактате «Хáтха-йóга-прáди́пика» написано, что достаточно в совершенстве освоить её одну, и остальные 84 000 асан не потребуются.

      Техника выполнения:

      • Сядьте на пол, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;

      • Согните левую ногу в колене, захватите левую стопу руками и разместите пятку у промежности, а подошву – у правого бедра;

      • Согните правую ногу в колене и опустите правую стопу на левую лодыжку, приблизив правую пятку к лобковой кости;

      • Разместите правую подошву между левым бедром и голенью. Не оседайте на пятки;

      • Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.

      Противопоказания:

      • травмы


Скачать книгу

<p>10</p>

Сиддха – это полубожество, исполненное святости и чистоты и обладающее сверхъестественными способностями, которые называются «сиддхи». Сиддхой также называют мудреца, проповедника и созерцателя. Сиддхи говорят, что «среди Ниям главное – не причинять никому зла, среди Ям – умеренная диета, а среди Асан – Сиддхасана».