Сезонные заболевания. Осень. Виктор Петрович Мицьо
Читать онлайн книгу.
на колено.
Прижать колено к груди, не надавливая рукой на лодыжку.
Стоять необходимо на одной ноге устойчиво.
Сохранить эту позу в течение 6–8 с, затем медленно опустить колено и ногу поставить на пол.
Отдохнуть в течение 6 с, повторить упражнение, поднимая другую ногу. Упражнения проделывать 3–4 раза поочередно разными ногами.
Примечание. Больные, кому трудно выполнить эту асану стоя, могут ее выполнить лежа на спине. Техника выполнения такая же. Эффект от выполнения асаны лежа такой же.
Бхужангасана – поза змеи
Исходное положение. Лежа на животе, голову следует повернуть набок, щеку положив на пол. Ладони расположить у плеч с двух сторон, так чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч. Локти прижать к телу. Пятки соединить, пальцы ног прижать к полу. Дышать необходимо произвольно.
Этапы выполнения.
Подняв голову, наклонить ее назад.
Медленно вдохнуть, поднять голову и грудь так, чтобы пупок не отрывался от пола, а верхняя часть туловища приподнялась. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело.
Посмотреть вверх, задержать дыхание на 6–8 с.
После задержки дыхания начинать выдыхать, голову опускать и в конце выдоха положить ее на пол шеей.
Расслабьтесь и отдохните 6 сек.
Повторить движения.
Занятия должны быть ежедневными. Повторять движения необходимо 4 раза в день.
Шалабхасана – поза кузнечика
Исходное положение. Лежа на животе, щеку положить на пол. Руки вытянуть вдоль туловища и положить их рядом с бедрами. Сжать руки в кулаки и прижать их к полу указательным и большим пальцами, соединенными предварительно в кольцо. Выпрямить ноги так, чтобы кончики пальцев лежали на полу. Стопы следует прижать одну к другой. Все тело выпрямить. Дышать необходимо произвольно. Вы готовы к выполнению упражнения.
Этапы выполнения.
Медленный вдох глубоко через обе ноздри, задержать дыхание.
Слегка прижать голову, выпрямить ее, подбородок положить на пол (под подбородок необходимо положить полотенце).
Крепко сжать кулаки и напрячь руки.
Напрячь обе ноги и быстро поднять их так высоко, как только можно, без усилия.
Оставаться в таком положении в течение 5–6 с (можно и меньше), ноги поддерживать в напряженном состоянии.
Медленно выдыхая, одновременно опустить ноги на пол.
Когда ноги коснутся пола, голову повернуть набок, отдохнуть, положив щеку на пол, расслабиться.
Отдых 5 с, затем повторить упражнение еще раз.
Асаны повторять ежедневно, 5 раз в день. Выполнять ее следует после бхужангасаны.
Примечание. Для тех, кому трудно поднять сразу обе ноги, рекомендуется на протяжении нескольких недель поочередно поднимать одну ногу. В таком случае необходимо выполнять 6 циклов, поднимая каждую ногу по 3 раза. После этого можно поднимать уже обе ноги.
Пашимоттанасана – поза голова – ноги
Исходное положение: сeсть на пол и вытянуть обе прямые ноги