Про маленькую Сашу и всех других детей. Екатерина Берлова
Читать онлайн книгу.
неудовольствия из-за потраченного впустую времени. Иногда мы проверяем почту, делаем презентации, пишем статьи, рисуем графики и сводим таблицы, которые почему-то не успели свести днем и не сможем закончить завтра. Наконец мы до-пол-за-ем до постели, ложимся и не можем заснуть, перебирая в голове события – прошедшие и предстоящие. Все вампиры, чудовища и зомби, как и раньше, с приходом ночи возвращаются к нам. Сейчас они выглядят немного иначе и зовутся чуть по-другому – чувство вины, страх перед начальством или неуверенность в себе.
Утром звонит будильник. Это такая штука, которая имеет свойство превращать приятнейшие мелодии в самые мерзкие звуки на свете. Нет, правда. Вы никогда не замечали этого? Бывало, думаешь: «Чтобы мне было приятнее просыпаться по утрам, поставлю в качестве сигнала будильника свою любимую песню!». Посчитайте, на какое утро вы начнете недоумевать, что вам могло так нравиться в этом дурацком треке.
Окончательно просыпаемся мы в метро или в автомобиле по дороге на работу. Отличное начало дня! Как верно подметил один из моих друзей: «Не просыпаемся. Живем на автопилоте».
Итак, сон. Сон очень важен. Сон обеспечивает отдых организма. Сон способствует переработе и хранению информации, облегчает закрепление изученного материала и реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Сон восстанавливает иммунитет путем активизации Т-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями (из Википедии). Кроме того, во время ночного сна продуцируется соматотропный гормон, который обеспечивает рост у детей (ученые уверяют, что если сон хронически нарушен, то дети действительно плохо растут).
В общем, со сном надо что-то делать, причем, с детства.
И для начала – учиться засыпать. Даже если это непросто.
Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы (Bootzin & Epstein, 2011). Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем (Morin et al., 2006). Те же 6 пунктов приводит в своей брошюре «Советы по здоровому сну» Президент Ассоциации сомнологов Роман Бузунов, правда, он называет их правилами терапии контроля раздражителя.
Вот эти правила:
1. Ложитесь спать, только когда вы хотите спать.
2. Используйте постель только для сна: не читайте в постели, не смотрите телевизор, не ешьте в постели и не болейте в постели. (Взрослые, спокойно, интимные отношения в перечень запрещенных постельных действий никак не входят!).
3. Если вы понимаете, что вы не в состоянии заснуть, встаньте и выйдите в другую комнату. Постойте там сколько вам захочется, а затем вернитесь в спальню для того, чтобы уснуть. Хотя вам не надо смотреть на часы, вам надо встать, если вы не заснули сразу же. Запомните – нужно, чтобы ваша постель ассоциировалась