Психология счастья. Новый подход. Соня Любомирски
Читать онлайн книгу.
утверждений, указав рядом с ним цифру в соответствии со шкалой, приведенной ниже.
1. Я не слишком доволен тем, какой я. (X)
2. Меня очень интересуют другие люди.
3. Жизнь приносит мне много удовольствия и удовлетворения.
4. Я испытываю очень теплые чувства по отношению почти ко всем людям.
5. Я редко просыпаюсь отдохнувшим. (X)
6. Я не слишком оптимистичен по отношению к будущему. (X)
7. Очень многое меня увлекает и забавляет.
8. Я всегда увлечен и поглощен тем, что делаю.
9. Жизнь хороша.
10. Я не считаю, что этот мир – хорошее место. (X)
11. Я часто смеюсь.
12. Я вполне удовлетворен всем, что происходит в моей жизни.
13. Я не думаю, что выгляжу привлекательно. (X)
14. То, что я хотел бы делать, не совпадает с тем, что я делаю на самом деле. (X)
15. Я очень счастлив.
16. Я нахожу красоту в некоторых вещах.
17. Я всегда могу развеселить других людей.
18. Я могу найти время для всего, что хочу делать.
19. У меня такое чувство, что я не слишком контролирую свою жизнь. (X)
20. Я могу со всем справиться.
21. У меня совершенно ясная голова.
22. Я часто испытываю радость и восторг.
23. Мне сложно принимать решения. (X)
24. В моей жизни нет особого смысла и цели. (X)
25. Я чувствую, что у меня много энергии.
26. Обычно я могу позитивно повлиять на события.
27. Я не получаю удовольствия от общения с другими людьми. (X)
28. Я не чувствую себя здоровым. (X)
29. У меня нет особенно приятных воспоминаний о прошлом. (X)
Как подсчитать результат
Шаг 1: Результат по 12 вопросам, отмеченным значком «X», нужно «перевернуь», то есть если вы поставили себе 1, замените ее на 6; если вы поставили себе 2, замените ее на 5; 3 замените на 4; 4 замените на 3; 5 замените на 2; 6 замените на 1.
Шаг 2: С учетом измененных оценок по этим 12 вопросам суммируйте результаты по всем 29 вопросам.
Шаг 3: Балл счастья = Общая сумма (из шага 2) _______, деленная на 29 = _____
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Общий балл счастья _____. Дата: ______________________
Самый низкий результат по опроснику счастья – 1 (если вы поставили себе 1 по всем 29 вопросам), а самый высокий результат – 6 (если вы поставили себе 6 по всем 29 вопросам).
Средний балл – около 4,30 (2).
Ведите учет своих результатов по данному опроснику и записывайте даты, когда его заполняете. Выполняя действия счастья, вы будете регулярно заполнять этот опросник, например в первый день каждого месяца или после того, как достигли той или иной цели. Так или иначе, вы сможете наблюдать, как меняется ваш уровень счастья, как он растет по мере того, как вы продолжаете осуществлять «программу счастья».
4. Благодарность и позитивное мышление
Совершенно