Аутотренинги. Ирина Красоткина
Читать онлайн книгу.
только мысленно, но и на самом деле. Погрузитесь полностью в это состояние постепенно увеличивающегося облегчения.
Пусть слабая улыбка на вашем лице начнет превращаться в широкую улыбку, улыбку счастья и полного довольства от совершенного.
Когда вы дойдете в своих представлениях до того, что ни одной соринки на вашей одежде не осталось, вообразите, что вы снимаете свое одеяние и энергично встряхиваете его. Все, даже пылинки, легко улетучивается.
И вот вы встаете абсолютно свободный и счастливый. Больше ничто не гнетет вас, не мешает идти дальше. Вдохните глубоко и скажите: «Больше не буду здесь ходить!»
Последняя фраза имеет большое значение, потому что с какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться. Ведь сражение – это неминуемый стресс.
В случае стресса или в целях его преодоления постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах своей жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Вот типичный пример таких методик аутотренинга:
– Какие приятные слова сегодня сказал мне мой муж! Как он любит меня, какой он ласковый и нежный!
– Как мне льстит взгляд этого незнакомого мужчины… Я еще могу нравиться.
– Как хорошо, что начальство заметило мои старания. Я способный и добросовестный.
– Как порадовал меня сегодня сын, какое счастье, что он у меня есть!
– Как здорово, что скоро я куплю себе кофточку, о которой давно мечтала!
– Как приятно вспоминать первую любовь… Первое признание, поцелуи, объятия…
– Как здорово я провела свой отпуск! Море, песок, солнце…
– Вчера мы чудно повеселились!
– Как сладко вспоминать момент рождения моего малыша! Его первую улыбку, первое слово…
Старайтесь забывать о безнадежно отвратительном и тягостном. Произвольное отвлечение – самый лучший способ уменьшить стресс или предупредить его. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».
Ничто не разочаровывает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Даже после самого крупного фиаско бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.
Вспомните момент своей биографии, являющийся предметом вашей гордости. Погрузитесь вновь в то состояние, которое вы когда-то испытывали. Произносите вслух мысли, возникающие в воображении:
«Как легко мне это удалось! Как восхищены были окружающие! Как они радовались моей победе! Как замечательно я себя чувствовал (а)! Нет ничего лучше чувства счастья, полученного от достигнутых успехов!»
Такое преднамеренное воспоминание о триумфах – действенное средство восстановления веры в себя, необходимой для будущих побед. Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Вы сами удивитесь, как это помогает, когда все кажется беспросветным.
Если вам предстоит выполнить