Аутотренинги. Ирина Красоткина
Читать онлайн книгу.
в ужас оттого, что вас сегодня поругал начальник, даже если он неистово кричал. Лучше посмейтесь вслух над тем, какой он был забавный в этот момент – растрепанный, с выражением бешенства в глазах, с брызгами слюны на губах и т. д.
Смех вообще дает эмоциональную разрядку. Представьте, какого эффекта добьетесь, если вдруг повеселитесь над тем, что вас недавно угнетало.
Наш душевный покой или тревогу, ощущение безопасности или угрозы, свершения или провала определяют различные чувства. Естественно, что положительный стресс порождают положительные чувства, а стресс, губительный для здоровья, – чувства отрицательные, такие, как самокритика, зависть, ненависть, презрение, обида, жажда мести, ревность, чувство вины и тому подобное.
Поэтому, если причиной депрессии является гнет одного из этих чувств, нужно направлять аутотренинг именно на его ликвидацию.
Если какие-то успехи посторонних или же близких людей вызывают в вас зависть – успехи материальные, продвижение по служебной лестнице, семейное счастье и прочее, вы должны бороться с этим чувством, так как накопление подобной энергии провоцирует возникновение стресса. Кроме того, завидуя другим, вы никогда не будете довольны собой. В подобных ситуациях говорите себе:
«Как я рад (а), что им это удалось. Я просто счастлив (а). Я люблю ближних своих. Раз у них это получилось, значит скоро получится и у меня. Теперь их жизнь изменится к лучшему, и меня это радует. Мир действительно прекрасен. Я люблю эту жизнь. Удачи других только усиливают мое восхищение жизнью. Я люблю людей. Всех без исключения».
И когда ваше существование омрачает чувство обиды на кого-то, тоже займитесь аутотренингом, чтобы предотвратить стресс:
«У меня все прекрасно. Я всем доволен. Все идет, как по маслу. Все ко мне относятся как нельзя лучше. Все выходит именно так, как я хочу и как я ожидал. В мире царствуют добро и справедливость!»
От чувства вины, не дающего вам покоя, также следует непременно избавиться. Аутотренинг – лучший способ для этого:
«Я ни в чем не виноват. Я все делаю и говорю так, как нужно. Я не допускаю никаких ошибок. Я хороший. Я правильный. Я умный. Я себя люблю. Меня любят и окружающие, потому что я творю только добро».
В том случае, если вы не можете побороть ненависть к кому-то, попробуйте провести сеанс визуализации. Мысленно представьте себя тем человеком, который вызывает у вас негативные эмоции. Войдите в его образ и попытайтесь понять, почему он ведет себя именно так, а не иначе по отношению к вам.
Вообще, если у вас возникают проблемы во взаимоотношениях с людьми, используйте такие аффирмации:
– Я прекрасный человек. В моем сердце только добро и любовь к людям.
– Мое сердце открыто для взаимоотношений, основанных на любви.
– В моей голове только добрые мысли.
– Я живу со всеми в ладу.
– Люди любят со мной общаться, потому что я приношу с собой веселье и радость.
Вы можете поступить следующим образом. Несколько раз задавайте себе вопрос: «От чего я должен отказаться, чтобы мои взаимоотношения с этим человеком были хорошими?».