Социальная тревога. Брошюра самопомощи на основе когнитивно-поведенческой терапии. Алексей Игоревич Мелёхин
Читать онлайн книгу.
вас. Если вы уверены, что другие «невысокого мнения» о вас ли они «отвергнут вас», как только узнают, каков вы есть, то чувствовать себя еще более нервным и даже еще более сосредоточенными на себе. Это повышает вероятность появления симптомов, таких как жар или появление пота, и, конечно же, вы хотите защитить себя и оставаться в безопасности, поскольку такая ситуация кажется потенциально «затруднительной» и «унизительной». Однако избегание трудностей или защита себя от «худших последствий» (чрезмерное чтение будущего) только снижает уверенность в возможности справиться с ними, поэтому в следующий раз они будут волновать вас еще больше.
Глава 5. Как преодолеть социальную тревогу?
Чтобы преодолеть социальную тревогу, важно научиться ломать поддерживающие круг проблемы. Но для начала, перестаньте относиться к себе и говорить о себе как будто вы предмет со сроком годности и который должен всем понравиться. Нет ни одного йогурта, который бы всем нравился.
Вот «базовые» стратегии:
Стратегия 1. Изменение мыслительных паттернов – эта стратегия, которая объясняет, как еще можно продумать опасности и риски, которые несут социальные ситуации, и нужно ли вообще продумывать?
Стратегия 2. Изменение поведения – эта стратегия объясняет, что делать для преодоления дискомфорта, как сделать себе комфорта, приятно, уютно и безопасно
Стратегия 3. Снижение стыдливости – это поможет вам забыть о себе как видеорегистраторе для того, чтобы вести себя на людях более естественно, спонтанно, неудобно в своем «формате».
Стратегия 4. Выстраивание уверенности – усиление капризности, ощущения того, как вы сами хотите действовать по ситуации
Каждую из этих стратегий рассмотрим подробнее. Впрочем, сначала – несколько советов, о которых нужно помнить: пробовать что-то новое, не оценивать себя (никакой линейки), делать поломки, и вы «не в школе» – неотъемлемая часть лечения. «Преодоление» социальной тревоги – это интересный своеобразный «труд», который требует от вас креативности. Осуществление новых способов поведения помогает поломать старые схемы поведения, но это в начале может показаться сомнительным, у вас будет сопротивление и это нормально. Например, если я сейчас попрошу вас читая эту книгу просто сесть как вам удобно, комфортно, вы можете будете сразу это сделать? Да, для этого понадобиться время, чтобы научить себя в ряде ситуаций телесно с помощью позы показывать себе: удобно, комфортно и безопасно.
Основную часть «лечения» осуществите вы, а я тут ваш помощник. Другие люди могут строить предположения относительно того, что вы можете сделать, но только вы можете эти предположения проверить. Поэтому необходимо выделить время, чтобы подумать над тем, что вы хотите изменить.
Что в моей социальной тревоги мне надоело? (Позлитесь и напишите)
Что буквально я хочу для себя изменить?
Если вы очень занятой человек,