МАК. Глубинная подготовка. Часть 2. Елена Бровкина
Читать онлайн книгу.
и вы сможете самодиагностировать свои проблемы, дисбалансы и устранять их, не позволяя им перейти в осложнения и болезни.
Телесные блоки прорабатываются расслаблением, направлением своего внимания в конкретное место, в конкретную точку, возникает дискомфорт.
Блоки ума прорабатывают отдельно и более глубоко.
Практика
Сейчас займите удобное положение сидя. Ноги, а также руки не перекрещиваем.
Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, расслабьтесь, успокойтесь, отпустите все напряжение.
Просканируйте свое тело где есть напряжение, обратите внимание на него.
Делаем вдох отдыхаем и расслабляемся, а на выдохе, спокойном выдохе, выдыхайте ненужное, лишнее.. Повторите несколько раз.
Позвольте себе расслабиться все глубже и глубже.
Сейчас почувствуйте как волна расслабления прокатывается по вашему телу.
Перенесите ваше внимание внутрь себя: на ваши ощущения, на ваши чувства, на ваши эмоции, на ваше внутреннее состояние.
Проверьте свое самочувствие. Чувствуете вы себя уставшими или наоборот.
В каком настроении вы сейчас находитесь: счастливы или подавлены, озабочены чем – то, перенапряжены, огорчены чем – то или ощущаете спокойствие.
Попытайтесь представить, какое выражение лица у вас на данный момент.
Пройдите сейчас мысленно, внутренним вниманием по всему вашему телу, от макушки головы до кончиков пальцев ног, а также рук.
Следите любое телесное ощущение: тепло или холод, есть ли напряжение, блоки.
Почувствуйте где именно это напряжение есть в вашем теле. И подумайте, с чем они могут быть сопряжены.
Следите за вашим телом в целом. Находится оно в спокойном состоянии или в более активном. Осознаете ли вы сейчас все ваши движения и ваши движения бессознательны.
Осознайте сейчас ваше тело целиком.
Если ваши глаза еще открыты, сейчас их закройте. Определите конкретно, о чем вы думаете.
И что вы ощущаете в данный период. Понаблюдайте внимательно, как быстро ваши мысли переходят с одного объекта на другой.
Не цепляйтесь за любую мысль. Просто будь отстраненным свидетелем вашего ума.
Вот эти образуют связующую нить между вашими мыслями и вашими чувствами, эмоциями, которые возникают в связи с этими мыслями.
И хорошо прочувствовав свое состояние сейчас, оставив свои текущие майские чувства. Можно открывать глаза и вернуться.
Оценка вашего текущего состояния
Оцените от 0 до 10 по 10 ти бальной шкале удовлетворенность своей жизнью на данный момент. Затем запишите на бумаге 3 основных пункта, что вас не устраивает в собственной жизни, ответив на 3 вопроса: Что именно в собственной жизни вы желали бы поменять? Какую ситуацию в собственной жизни вы бы желали изменить? Что желали бы поменять в себе?
5 Шаг. Поддержание
Вам будет весьма важно сберечь динамику перемен,