Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью. Шахида Араби
Читать онлайн книгу.
главе мы подробнее поговорим о том, как выстроить группу поддержки и при этом избавиться от неэффективных или токсичных социальных групп (включая гарем самого нарцисса), которые не способствуют эмоциональному благополучию.
Обратный газлайтинг означает, что каждый раз, когда нарцисс пытается одурачить вас, вы видите его манипулятивные тактики (о них вы прочитаете в первой главе и второй главе этой книги) и можете дистанцироваться – прервать контакт или свести его к минимуму в ответ на игнорирование, бойкот, мелкие оскорбления и манипуляции, чтобы не позволить нарциссу втянуть вас в свои психологические игры.
Примените к нарциссу обратный газлайтинг, мысленно ответив на его газлайтинг, оскорбления и проецирование такими словами: «Я не верю тебе. Все было не так. Я знаю, что именно я чувствую, и я знаю правду». Это стремление крепко стоять на ногах, не отрываясь от реальности, четко осознавая собственные переживания и при этом опровергая ложь нарцисса. Оно поможет вам выявить когнитивный диссонанс, появившийся в результате отношений с нарциссическим абьюзером, который часто искажает ваше восприятие реальности и манипулирует им.
Придумайте себе временное «я», которое послужит вам броней, если вы будете общаться с нарциссом или даже просто размышлять о нем. Это сильное «я», само воплощение логики и благоразумия, и вы «наденете» его на себя, чтобы отстраниться и исцелиться от нарцисса. На этапе прекращения или минимизации общения вы чувствуете себя совершенно не по-геройски, но это сильное «я» необходимо, чтобы сопротивляться попыткам нарцисса снова травматизировать вас и вернуть в абьюзивные отношения. Вы узнаете, как грамотно использовать эту маску с помощью методов, которые мы обсудим в главе 3, главе 4, главе 5 и главе 6.
Временное «я» позволит вам защититься, сосредоточиться на себе и избежать импульсивной реакции. Имитируйте поведение нарцисса, если нужно, как он имитировал ваше поведение на этапе идеализации: отстраняйтесь от него, когда он сам отстраняется, вместо того чтобы убеждать и умолять его вернуться. Старайтесь не имитировать его поведение, если он пытается втянуть вас обратно в травматические отношения. Не делитесь секретами и не раскрывайте сокровенных чувств; советую вообще ничего не рассказывать о своей личной жизни, как только вы поймете, что ваш партнер – нарцисс. Вы имеете полное право перестать делиться информацией, если существует опасность, что нарцисс попытается шантажировать вас на эмоциональном уровне или манипулировать вами. Он уже давно играет в игры разума, теперь его очередь помучиться.
Наконец, воспринимайте нарцисса как топливо. С одной оговоркой, конечно: он не нужен вам, потому что у вас есть другие, более здоровые источники внимания. Но воспринимайте его как испорченное топливо. Он больше «не работает» для вас, потому что