Наслаждайтесь вкусом 50 вкусных и сытных рецептов вегетарианских обедов. Алексей Сабадырь
Читать онлайн книгу.
промыть
1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
1/2 красной луковицы, нарезанной кубиками
1 чашка помидоров черри, разрезанных пополам
1/4 стакана свежей кинзы, нарезанной
1 авокадо, нарезанный кубиками
Соль и перец для вкуса
Для винегрета:
1/4 стакана свежевыжатого сока лайма
1/4 стакана оливкового масла
2 столовые ложки свежей кинзы, нарезанной
1 чайная ложка меда
1/2 чайной ложки тмина
Соль и перец для вкуса
Инструкции:
Начнем с приготовления киноа. Промойте киноа под холодной водой. В средней кастрюле доведите киноа и воду до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите 15 минут или пока киноа не приготовится и вода не впитается. Взбейте киноа вилкой и дайте ей остыть до комнатной температуры.
В большой миске смешайте приготовленную киноа, черную фасоль, красный болгарский перец, красный лук, помидоры черри и кинзу. Перемешайте, чтобы объединить.
В небольшой миске смешайте сок лайма, оливковое масло, кинзу, мед, тмин, соль и перец.
Вылейте винегрет на смесь киноа и черной фасоли и перемешайте.
Аккуратно добавьте нарезанное кубиками авокадо.
Приправьте салат солью и перцем по вкусу.
Подавайте салат сразу же или накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут, чтобы вкусы смешались.
Рулет из жареных овощей с хумусом и шпинатом
Ингредиенты:
1 средний баклажан, тонко нарезанный
1 большой красный болгарский перец, тонко нарезанный
1 большой желтый болгарский перец, тонко нарезанный
1 большой кабачок, тонко нарезанный
1 большая красная луковица, тонко нарезанная
3 столовые ложки оливкового масла
Соль и черный перец по вкусу
1 чашка хумуса
1 чашка свежих листьев шпината
4 большие мучные лепешки
1/4 стакана раскрошенного сыра фета (по желанию)
1/4 стакана нарезанной свежей петрушки (по желанию)
Бальзамическая глазурь для сбрызгивания (по желанию)
Инструкции:
Разогрейте духовку до 400° F (200° C).
В большой миске перемешайте нарезанные баклажаны, болгарский перец, кабачки и красный лук с оливковым маслом, солью и черным перцем, пока они не будут хорошо покрыты.
Разложите овощи в один слой на противне и запекайте в разогретой духовке 20—25 минут или пока они не станут мягкими и слегка не подрумянятся.
Как только овощи поджарятся, достаньте их из духовки и дайте немного остыть.
Прогрейте мучные лепешки на сухой сковороде на среднем огне по 1—2 минуты с каждой стороны или пока они не станут мягкими и податливыми.
Выложите щедрый слой хумуса на каждую лепешку, оставляя по краям границу шириной 1 дюйм.
Выложите горсть свежих листьев шпината поверх хумуса на каждой лепешке.
Поверх листьев шпината на каждой лепешке выложите порцию обжаренных овощей.
При желании посыпьте овощи на каждой лепешке столовой ложкой раскрошенного сыра фета и посыпьте нарезанной свежей петрушкой.
При желании полейте небольшим количеством бальзамической глазури овощи на каждой лепешке.
Загните стороны каждой лепешки к центру, затем плотно сверните лепешки, чтобы закрыть начинку.
Разрежьте каждую развернутую лепешку пополам по диагонали и сразу же подавайте.
Этот рецепт можно легко адаптировать, включив в него ваши любимые жареные овощи, такие как грибы, спаржа или помидоры черри. Не стесняйтесь экспериментировать с различными видами хумуса и добавками, такими как оливки или вяленые помидоры для придания вкуса.
Панини из помидоров и моцареллы с соусом песто
Ингредиенты:
4 ломтика хлеба на закваске
2 больших помидора, нарезанных ломтиками
1 чашка сыра моцарелла, нарезанного ломтиками
½ стакана базиликового песто
2 столовые ложки оливкового масла
1 зубчик чеснока, измельченный
Соль и перец для вкуса
Инструкции:
Разогрейте пресс для панини или пресс для сэндвичей.
В небольшой миске смешайте оливковое масло и измельченный чеснок. Смажьте одну сторону каждого ломтика хлеба на закваске оливковым маслом, настоянным на чесноке.
На противоположную сторону каждого ломтика