Как стать ментором №1. Игорь Вагин
Читать онлайн книгу.
Это фаза глубокого сна. В этот период организм затормаживается и изолируется от большого объёма внешней информации.
Переход в стадию быстрого сна (10–15 минут) характеризуется резким повышением активности мозга. Внешние её признаки – учащение дыхательного, сердечного ритма, возбуждённое состояние, заметные движения глазного яблока и некоторые другие. Именно эта фаза и сопровождается сновидениями. Быстрый сон считается самым полезным. Если человек просыпается во время быстрого сна, то он свеж, полон сил, весь день чувствует себя хорошо. Медленный сон – просто физический отдых. Спящий лежит неподвижно, все мышцы расслаблены, дыхание замедлено. Просыпаться в эту фазу тяжело. Потом болит голова, ощущение разбитости может держаться до самого вечера.
Подводя итог: если в стадии глубокого сна организм восстанавливается физически, то на быстрой стадии – психически, ментально. Количество времени, проведенное в этих фазах, с возрастом уменьшается – а значит, уменьшаются и возможности организма к регенерации.
Существует центр сна и система, отвечающая за бодрствование. Они находятся в динамическом равновесии. Есть и специальный гормон сна – мелатонин, который активно вырабатывается от 23 до 5 часов. Именно в это время нам нужно обязательно спать. А утром начинает вырабатываться кортизол, который стимулирует нашу активность. Кроме того, ретикулярная формация головного мозга контролирует мозговую активность, а значит, и циркадные ритмы сна и бодрствования.
Автор висцеральной теории сна Иван Николаевич Пигарёв, доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН, считает, что кора мозга во время сна занимается обработкой сигналов, идущих от внутренних органов. Основная задача, которую мозг решает во время сна – это поддержания работоспособности организма. Кора головного мозга вместе с гипокампом, миндалиной, гипоталямусом, гипофизом является координирующей системой управляющей всем нашим организмом, включая и мозг.
Как считает Н. И. Пигарев, сонливость и усталость – это сигналы о том, что у нас в теле, а точнее, во внутренних органах накопилось какое-то количество "нерешенных проблем", и для их обработки требуется подключение мощностей "центрального процессора". Иначе говоря, нам необходимо перейти в режим сна и дать возможность мозгу разобраться с накопившимися проблемами и запросами.
Но и сон мы можем использовать в менторинге, предлагая менти перед засыпанием, подумать о проблемах, которые нужно решить или добиться поставленных целей. Вы можете задавать самому себе вопросы, как решить проблему или просить ваш мозг найти нужное решение. А утром после пробуждения посмотреть, какие ответы начинают всплывать в сознании. Иногда ответы могут приходить ночью, кто-то даже просыпается в связи с этим и быстро записывает подсказки. А уже утром оценивает их ценность.
Ученые из Гарварда провели многократное магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно практикующих