38 шагов к внутренней гармонии. Руководство по писательской терапии. Эвелина Загарских
Читать онлайн книгу.
к себе
– Как я могу быть более сострадательным к себе, когда сталкиваюсь со своими страхами?
Изменение отношения
– Как я могу изменить своё отношение к своим страхам и рассматривать их как возможности для роста и развития?
План действий
– Как я могу создать план действий для преодоления каждого из своих страхов?
– Какие навыки или знания я могу приобрести, чтобы улучшить свои шансы на успешное преодоление страхов?
Ценности и убеждения
– Как я могу использовать свои жизненные ценности и убеждения в качестве источника силы и поддержки в борьбе со страхами?
Запрос поддержки
– Какие ресурсы и поддержку я могу запросить у других, чтобы помочь себе в преодолении страхов?
Практики самоухода
– Какие практики самоухода и само-лечения я могу внедрить в свою жизнь, чтобы справиться со своими страхами?
Позитивные изменения
– Какие позитивные изменения в моей жизни я могу создать, если справлюсь со своими страхами?
– Какие мечты или цели я могу достичь, если перестану давить на свои страхи?
Вызовы и возможности
– Как я могу рассматривать свои страхи как вызовы и возможности для личного роста и развития?
– Как я могу использовать свой опыт преодоления страхов, чтобы помочь другим в их собственном пути к преодолению страхов?
Новые перспективы и самоуважение
– Какие новые перспективы и возможности открываются для меня, если я смогу преодолеть свои страхи?
– Как я могу признать и ценить себя за смелость и решимость в преодолении своих страхов?
Эти вопросы помогут глубже понять свои страхи, их корни и стратегии для их преодоления, а также составить план действий для личностного роста и развития.
Инструкция для терапевтического письма «Письмо о своих достижениях»
Цель данного письма осознать и зафиксировать свои значимые достижения, проанализировать факторы, способствующие успеху, и планировать будущие достижения, основываясь на прошлом опыте. Это упражнение поможет укрепить веру в свои силы и наметить пути дальнейшего развития.
Шаг 1: Подготовка
Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Приготовьте бумагу и ручку или откройте текстовый редактор на компьютере.
Шаг 2: Перечисление достижений
Начните с перечисления всех значимых достижений, которых вы добились за последний год (или за другой период, который вам удобен). Включите как большие, так и маленькие победы.
Для каждого достижения напишите короткое описание, что именно было сделано и почему это важно для вас. Укажите конкретные действия, которые привели к этому успеху.
Шаг 3: Анализ достижения
Подумайте о том, что помогло добиться этих результатов. Это могут быть личные качества (например, настойчивость, трудолюбие, креативность), внешние обстоятельства (поддержка близких, наличие