Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать. Марина Осокина
Читать онлайн книгу.
запоры – это тоже повышение внутрибрюшного давления и очень значительный фактор риска, увеличивающий нагрузку на мышцы тазового дна.
► Релаксирующие гормоны беременности готовят тело к родам. Таз расширяется и становится более подвижным, связочный аппарат и мышцы приобретают бóльшую эластичность.
Таким образом, во время беременности тонус мышц тазового дна снизится в любом случае. И это нормально! Пожалуйста, не переживайте за мышцы тазового дна во время беременности, поддерживайте умеренный уровень физической активности, если у вас нет медицинских противопоказаний и ограничений.
Вы можете дополнительно тренировать мышцы тазового дна во время беременности с целью почувствовать, когда они напряжены, а когда расслаблены. Не нужно делать тысячу «кегелей» в день – 10–20 изолированных сокращений в течение дня достаточно.
Для нормализации тонуса мышц тазового дна критически важно начать реабилитацию сразу после родов!
Не буду лукавить, беременность и роды не проходят бесследно для тазового дна. Если были осложненные роды с разрывами, эпизиотомией (рассечение промежности в родах), длительным потужным периодом, если плод оказался крупный, то восстановить мышцы тазового дна, возможно, будет сложнее. Каждые последующие роды, особенно если между беременностями прошло мало времени и вы не успели восстановиться, станут дополнительной нагрузкой на мышцы тазового дна. Но беременность и роды не единственная причина проблем с ними.
Систематическое повышение внутрибрюшного давления
Представьте себе брюшную полость как некое замкнутое пространство, внутри которого находятся внутренние органы с их содержимым. Эта полость ограничена снизу мышцами тазового дна, сверху – грудобрюшной диафрагмой и по кругу – мышцами живота и поясницы. Получается «висцеральный цилиндр», «висцеральный блок» с подвижными эластичными стенками.
Глубокий функциональный блок с изменением во время дыхания
Что значит с подвижными эластичными стенками? Все эти мышцы отвечают за поддержание и перераспределение внутрибрюшного давления и двигаются синхронно с дыханием. На вдохе грудобрюшная диафрагма опускается вниз, тазовая диафрагма уступает повышению внутрибрюшного давления и тоже опускается вниз, не расслабляется, а именно опускается. На выдохе грудобрюшная диафрагма возвращается в свое расслабленное положение, тазовая диафрагма поднимается вверх. Живот так же: на вдохе расширяется – на выдохе спадается.
Попробуйте на себе почувствовать движение этого висцерального блока.
Лягте на спину на пол или на кровать – неважно. Положите руки на живот так, чтобы средние пальцы были на пупке, большие – на реберных дугах, остальные пальцы – «веером по животу», как показано на иллюстрации.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».