50 граней жизни. Как изменить мышление и не пропустить жизнь. Владимир Якуба
Читать онлайн книгу.
распечатать все необходимое, и спокойно поехал по намеченному курсу. Будто ничего и не произошло. Заметьте, в этой ситуации я не потерял времени и нервов, ведь держал свои эмоции под контролем.
Поэтому для достижения результата крайне важно дрессировать свои реакции в самых разных ситуациях. Успешен тот, кто стоит на вершине. А на вершине он, потому что некому и нечему его пошатнуть. Так будьте на высоте! И в первую очередь станьте выше своих эмоций. Пусть они будут подчиняться вам, а не наоборот.
Нельзя работать в состоянии эмоциональной нестабильности и отсутствия душевного равновесия. Нельзя спокойно жить и радоваться каждому дню, все время испытывая страх, тревогу, злость или ненависть. Эмоции – это то, что наполняет наши будни красками, и в то же время это то, что очень нас утомляет.
Но что делать, чтобы контролировать свои реакции?
Ответ прост. И он – несколькими абзацами выше. Все начинается с мысли.
Чтобы научиться контролировать свои эмоции, сначала вы должны научиться их замечать и осознавать. Не зря многие современные психологи говорят о важности практики осознанности. Для этого начните время от времени задавать себе следующие вопросы: «Что я чувствую? или Почему я это чувствую?»
Есть прекрасная техника работы с эмоциями. Называется она «три “З”».
1. Заметь. Научись ловить себя на возникновении негативной эмоции. Проанализируй причины ее появления, и не только сиюминутные, найди в себе глубинную потребность, которая и вызвала такую реакцию.
2. Замри. Остановись. Возьми паузу. Осмысли происходящее – и отпусти негатив.
3. Замени. Вместо действия, на которое толкает негативная эмоция, сделай что-то положительное или хотя бы нейтральное: посмотри на ситуацию под другим углом, улыбнись, найди положительные стороны происходящего.
Крайне важно не бороться со своими чувствами и не пытаться их искоренить или видоизменить. Для начала надо уметь их проживать. Как только вы поймете, как это – жить отдельно от своих эмоций (то есть вы занимаетесь своими делами, а чувства от случившегося не влияют на ваши мысли, но существуют), – только тогда они начнут сходить на нет. Анализируйте свои эмоции, подумайте, как вы можете помочь себе совладать с ними в нужный момент.
Как правило, осознание корня проблемы – это уже 50 % решения. Приучите себя действовать, а не слепо следовать эмоциям. Сломалась машина по пути на важную встречу? Не злитесь на автомобиль, а поблагодарите нестандартную ситуацию за возможность эмоционального роста и скорее думайте, что можно сделать, чтобы выйти сухим из воды!
Без практики теория мертва. У вас все получится, если вы будете применять эту технику раз за разом: негативные эмоции станут все быстрее сменяться позитивными, а потом и возникать реже. От этого выиграет и ваше окружение, и ваша работа, и вся ваша жизнь.
Подведем итоги
• Чувства – хорошо, мысли – лучше, а осознанные действия – шикарно. Давайте