Эмоциональный иммунитет: Как перестать зависеть от мнения окружающих. Артем Демиденко
Читать онлайн книгу.
снизить уровень кортизола – гормона стресса. Простое «возрастное» дыхание – вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 6 секунд – может значительно улучшить ваше состояние и повысить устойчивость к стрессу.
Соединение тела и разума
Важно помнить, что психология и физиология – это две стороны одной медали. Позитивные эмоции и хорошие физические условия дополняют друг друга. Например, физическая активность не только способствует улучшению физического состояния, но и вырабатывает эндорфины, которые ответственны за чувство счастья. Поэтому регулярная физическая активность – это не только эффективный способ поддержания здоровья, но и мощный инструмент для повышения эмоционального иммунитета.
Рекомендации по практике
1. Регулярные физические нагрузки. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им хотя бы три раза в неделю. Это может быть йога, бег, плавание или даже танцы.
2. Дневник эмоций. Заведите дневник, в который будете записывать свои эмоции и события, их вызвавшие. Это поможет вам лучше понять свои реакции и выявить негативные модели мышления.
3. Методы релаксации. Освойте методы медитации или практики внимательности. Эти подходы помогают улучшить связь между телом и разумом, уменьшая уровень стресса.
4. Социальная поддержка. Окружите себя поддерживающими людьми, которые вдохновляют вас расти и развиваться. Общение с ними поможет вам укрепить свою эмоциональную устойчивость.
Подводя итог, можно сказать, что процесс укрепления эмоционального иммунитета требует осознания как психологических аспектов, так и физиологических состояний. Это комплексный подход, который включает изменения как в образе мышления, так и в образе жизни. Освойте предложенные методики и наблюдайте за тем, как ваша реакция на окружающий мир меняется, увеличивая вашу эмоциональную независимость.
Роль семьи и воспитания в формировании самооценки
Семья – это первый социальный институт, с которым мы сталкиваемся в жизни. Она играет важную роль в формировании нашей самооценки и эмоциональной устойчивости, влияя на наше восприятие себя и окружающего мира. В этой главе мы рассмотрим, как именно семья и воспитание могут поддерживать или подрывать нашу самооценку, а также предложим практические рекомендации по улучшению эмоционального состояния как внутри семьи, так и вне её.
Первый аспект, который следует отметить, – это стиль воспитания. Существует несколько стилей – авторитарный, авторитетный, либеральный и беспечный. Каждый из них по-своему влияет на самооценку детей. Например, авторитарный стиль может привести к низкой самооценке, поскольку дети часто чувствуют, что их мнения и чувства не важны. При недостатке одобрения и поддержки они могут начать сомневаться в своей значимости. В то время как авторитетный стиль, который сочетает высокие требования с поддержкой и уважением к мнению ребенка, способствует