Когнитивное программирование сознания в послеродовой период. Лэй Энстазия
Читать онлайн книгу.
и переосмыслите установку «должна быть идеальной» на установку «я делаю всё возможное». Используйте техники самосострадания и практики осознанности, чтобы отпустить навязчивое чувство вины и принять себя такой, какая вы есть. Работа с когнитивными картами поможет структурировать ваши мысли и заменить самоосуждение на конструктивный анализ, что позволит вам почувствовать свою ценность независимо от внешних стандартов.
Диалог Лэя и Кицунэ
Кицунэ: Лэй, я постоянно чувствую вину, будто не уделяю достаточно времени малышу, и постоянно сравниваю себя с идеальной матерью. Мне кажется, я никогда не смогу быть «достаточно хорошей». Как мне справиться с этим?
Лэй: Это очень распространённое чувство, Кицунэ. Перфекционизм может превратиться в источник постоянного стресса. Важно понять, что идеальной мамы не существует. Каждый момент, даже если он не идеален, – это возможность для роста.
Кицунэ: Но как же перестать себя постоянно критиковать? Я постоянно зацикливаюсь на своих ошибках и недочётах.
Лэй: Здесь на помощь приходит когнитивное программирование. Начни с создания когнитивной памятки, в которой ты фиксируешь свои успехи и положительные моменты. Записывай даже маленькие достижения, когда ты чувствовала радость или удовлетворение от того, что смогла справиться с какой-то задачей.
Кицунэ: То есть, вместо того чтобы акцентировать внимание на ошибках, мне нужно переосмыслить свою установку и сказать себе, что я делаю всё возможное?
Лэй: Именно. Переформулируй внутренний диалог. Замени установку «я должна быть идеальной» на «я делаю всё, что в моих силах». Используй техники самосострадания: будь к себе мягче, как бы обращаясь к близкой подруге, которая переживает трудные моменты.
Кицунэ: Это звучит очень разумно. Но как именно мне структурировать свои мысли, чтобы заменить самоосуждение на конструктивный анализ?
Лэй: Хорошим инструментом здесь является пересмотр текущих когнитивных карт. Они помогут тебе структурировать свои мысли и эмоции. Начни с того, чтобы выписать все негативные установки, которые ты испытываешь, и затем сопоставь их с фактами: что именно говорит тебе твой опыт? Когда ты фиксируешь реальные достижения, становится очевидно, что у тебя есть масса поводов для гордости.
Кицунэ: То есть, я должна анализировать каждую негативную мысль и искать доказательства того, что я справляюсь?
Лэй: Да. Такой подход позволяет тебе объективно увидеть свои успехи. Если ты заметишь, что навязчивое чувство вины часто возникает после какого-то события, постарайся записать, что именно произошло и как ты справилась с ситуацией. Со временем ты сможешь выстроить позитивный нарратив, где каждая трудность рассматривается как возможность для личностного роста.
Кицунэ: Спасибо, Лэй. Я начинаю понимать, что принятие себя такой, какая я есть, – это ключ к эмоциональной гармонии. Я попробую работать над