Психология отношений. Как построить гармонию с мужчинами, детьми, родителями и друзьями. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
шагом стало внимание к физической активности. Но вместо того, чтобы записаться в дорогой фитнес-клуб и заставлять себя ходить на изнурительные тренировки, Светлана начала искать те виды движения, которые приносили ей радость. Она вспомнила, как в детстве любила танцевать, и записалась на уроки танцев для взрослых.
«Первое занятие было очень волнительным», – признается она. «Я чувствовала себя неуклюжей, постоянно сбивалась с ритма, стеснялась своего отражения в зеркале. Но постепенно начала замечать, как меняется моё восприятие тела. Оно становилось не врагом, которого нужно подчинить и заставить соответствовать стандартам, а союзником, способным дарить радость движения.»
Важным открытием стало то, как физическая активность влияет на эмоциональное состояние. После танцев Светлана чувствовала не только приятную усталость в мышцах, но и эмоциональный подъем, прилив энергии. Она заметила, что в дни занятий легче справляется со стрессом, лучше спит, более спокойно реагирует на рабочие проблемы.
Постепенно внимание к телу стало распространяться на все сферы жизни. Светлана начала замечать, как много сигналов посылает ей организм в течение дня. Напряжение в плечах во время сложных переговоров, тяжесть в животе перед неприятным разговором, учащенное сердцебиение в моменты стресса – все эти ощущения стали для неё источником важной информации о своем состоянии.
«Я поняла, что тело намного мудрее, чем мы привыкли думать», – рассказывает она. «Оно всегда сигнализирует нам о том, что происходит, просто мы разучились его слушать. Теперь, когда я чувствую напряжение в шее, я знаю – пора сделать перерыв. Когда замечаю, что начинаю сутулиться – это сигнал, что я слишком долго сижу за компьютером. Когда появляется ком в горле – значит, есть эмоции, которые нужно выразить.»
Как Светлана начала работать с ментальной сферой своей жизни
Работа с ментальной сферой оказалась для Светланы самой сложной. Как человек с аналитическим складом ума, она привыкла жить «в голове» – постоянно планировать, анализировать, решать проблемы. Её мозг работал без остановки, генерируя бесконечный поток мыслей, идей, тревог и планов. Даже ночью, во время сна, она продолжала обдумывать рабочие вопросы и семейные проблемы.
«Я была как компьютер, который никогда не выключается», – признается Светлана. «Постоянный внутренний диалог, бесконечные списки дел, проигрывание возможных сценариев будущего – всё это создавало такой шум в голове, что я не могла услышать саму себя. Я настолько привыкла к этому состоянию, что тишина пугала меня. Когда психолог предложила мне попробовать медитацию, я рассмеялась: „Как я могу очистить голову от мыслей? Это невозможно!“»
Но начав практиковать простые техники медитации, Светлана обнаружила удивительную вещь. Дело было не в том, чтобы полностью остановить поток мыслей – это действительно