Психология отношений. Как построить гармонию с мужчинами, детьми, родителями и друзьями. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
неделю. Теперь я спрашиваю себя: „Что я могу сделать для этой встречи прямо сейчас?“ Если есть конкретные действия – я их записываю и выполняю. Если нет – отпускаю эти мысли, понимая, что беспокойство не сделает встречу более успешной.»
Особенно сложно было научиться справляться с «ночными размышлениями». Раньше Светлана часто просыпалась среди ночи и начинала прокручивать в голове рабочие проблемы или семейные ситуации. Утром она чувствовала себя разбитой, а проблемы, казавшиеся такими серьезными ночью, при свете дня теряли свою остроту.
Она начала практиковать «вечерний ритуал разгрузки». За час до сна выключала все гаджеты и записывала в дневник всё, что беспокоило её: незавершенные дела, предстоящие задачи, тревожащие мысли. Это помогало «выгрузить» накопившиеся за день переживания из головы на бумагу, освобождая ментальное пространство для полноценного отдыха.
«Я заметила удивительную вещь», – делится Светлана. «Когда я перестала использовать свой мозг как склад для хранения всех возможных проблем и переживаний, у меня появилось гораздо больше ментальной энергии для действительно важных вещей. Я стала более креативной в работе, более внимательной в общении с детьми, более присутствующей в каждом моменте жизни.»
Изменилось и её отношение к ошибкам и неудачам. Раньше любой промах вызывал длительный процесс самобичевания и анализа «что я сделала не так». Теперь она научилась относиться к сложным ситуациям как к возможности для обучения. После каждой неудачи она задавала себе конструктивные вопросы: «Чему эта ситуация может меня научить?», «Что я могу сделать иначе в следующий раз?», «Какие выводы я могу сделать?»
Как изменения в ментальной сфере повлияли на профессиональную и личную жизнь Светланы
Изменения в ментальной сфере начали естественным образом отражаться на профессиональной деятельности Светланы. Как руководитель, она всегда гордилась своей способностью держать под контролем множество процессов одновременно. Теперь она поняла, что эта многозадачность часто была иллюзией эффективности.
«На одном из совещаний я поймала себя на том, что одновременно слушаю доклад сотрудника, просматриваю почту на телефоне и мысленно составляю список покупок на ужин», – рассказывает она. «И внезапно осознала: я не делаю ничего из этого по-настоящему хорошо. Я просто распыляю своё внимание, создавая видимость продуктивности.»
Светлана начала практиковать то, что называла «однозадачностью» – полное погружение в текущий момент и текущую задачу. Если она проводила совещание – всё внимание было направлено на обсуждение и людей. Если работала над проектом – закрывала почту и отключала уведомления. Если проводила время с детьми – откладывала телефон и действительно присутствовала в моменте.
«Результаты удивили даже меня», – признается она. «Оказалось, что, когда ты полностью сфокусирован на одном