Искусство Перемен: как формировать новые привычки и разрушать старые. Дьякон Джон Святой
Читать онлайн книгу.
этапе вы начинаете искать информацию о том, как можно изменить своё поведение, изучаете примеры успешных историй других людей и создаете план действий. Возможны ситуации, когда это желание становится сильно мотивирующим, что нарастает воодушевление и энтузиазм. Однако важно отметить, что желание должно сопровождаться конкретными действиями, иначе оно останется лишь теорией. На уровне мозга активируются нейромедиаторы, такие как дофамин, что повышает вашу мотивацию и стремление действовать. Это желание может стать мощным драйвером, который будет подталкивать вас к изменениям. Третья стадия – действия – фактически представляет собой реализацию вашего желания в конкретных действиях. На данном этапе вы начинаете вносить изменения в свою жизнь, начиная с небольших шагов. Например, если вы хотите избавиться от привычки перекусывать сладким, вы можете начать с того, чтобы заменить сладости на фрукты, готовя перекусы заранее. На этой стадии важно проявлять настойчивость, так как изменения не всегда происходят мгновенно и могут встретиться с сопротивлением, как со стороны окружающих, так и со стороны вашего собственного ума. На нейробиологическом уровне в этой стадии происходит активное формирование новых нейронных путей. Каждый раз, когда вы действуете в соответствии с вашим новым поведением, связи между нейронами укрепляются, что стратегически облегчает повторение этого поведения в будущем. Создание новых привычек требует повторяемости и постоянства. Даже маратонцы начинают с небольших пробежек, и со временем, как их нейронные пути становятся более прочными, они способны преодолевать большие дистанции.
Наконец, четвертая стадия – стабильность. На этом этапе вы чувствуете, что ваше новое поведение стало привычным. Это означает, что вы не только внедрили нужные изменения, но и адаптировали их как новую норму в своей жизни. Стадия стабильности требует того, чтобы вы продолжали поддерживать и укреплять новые привычки. Иногда может возникать соблазн вернуться к старым привычкам – именно в этот момент важно иметь стратегии предотвращения срывов. Поддержка со стороны окружения, участие в группах, связанных с вашими целями, а также постоянная работа над своей мотивацией помогут вам сохранить стабильность.
На уровне мозга в этой стадии происходят процессы, связанные с укреплением нейронных связей, что делает новые привычки более «автоматическими». Стагнация на этом этапе может происходить, если вы прекратите сознательные усилия по укреплению новой привычки. Важно продолжать напоминать себе о причинах, по которым вы начали изменения, и сохранить уровень осознания, который был на первых двух стадиях. Например, написание дневника или ведение трекера прогресса может помочь вам оставаться на пути и фиксировать достижения.
Четыре стадии изменения привычки образуют модель, которая позволяет нам осознанно подходить к процессу изменения своего поведения. Эта модель демонстрирует,