Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы. Лина Дианова
Читать онлайн книгу.
у вас нет внутреннего критика, который говорит, как вам лучше жить и чем заняться вместо заслуженного отдыха;
• ваши отношения с близкими хороши настолько, что вы получаете от них желаемое и с радостью даете им взамен то, чего хотят они, а не то, что вы сами придумали;
• вы легко держите границы с родителями и не чувствуете вину за то, что вы недостаточно хорошая дочь или недостаточно заботливый сын, – можете пропустить эту главу. Книгу вы явно читаете из интереса, потому что в жизни уже все есть! Неприятный вы, однако, человек!
Эта глава будет вам полезной, если:
• вы с собой строги больше, чем с другими;
• оцениваете окружающих настолько придирчиво, что с вами не очень-то хотят близко общаться;
• вы себе все разрешаете и не знаете, как взять себя в руки;
• ваш девиз «один раз живем!», из-за которого с карточки улетают последние деньги.
А еще она будет полезна тем, кто хочет разобраться, где баланс между «хочу» и «надо».
Первым про эго-состояния написал Эрик Берн в 1950-х годах. Согласно его теории, каждый человек в определенных жизненных ситуациях взаимодействует с другими из трех разных эго-состояний: Ребенок, Родитель и Взрослый.
Именно Берн разработал «Транзактный анализ» – рациональный метод понимания поведения, основанный на положении о том, что каждый человек может опираться на себя, доверять себе и открыто выражать свои чувства.
Эго-состояние Родитель – мысли и установки, усвоенные в основном от родителей. Это правила, ценности, критические суждения о себе, людях и мире. Родитель критикует, морализирует, укоряет, поощряет за хорошее поведение, точно знает, как надо жить, что такое «хорошо», а что такое «плохо». Можно сказать, что это наша совесть. А еще важно сказать, что обычно во внутреннем Родителе много проглоченных и непереваренных установок, которые требуют прояснения. Так как вы выросли, получили свой опыт, а установки, скорее всего, не обновили.
Упражнение для обновления прошивки установок
1. Войдите в состояние внутреннего Родителя.
Для этого придумайте позу, в которой сидит ваш родитель (чаще всего это скопировано с настоящего родителя), и примите ее.
2. Возьмите листы и ручку или откройте заметки на телефоне и выпишите туда сферы жизни, которые у вас есть. Можете для удобства посмотреть, какие сферы обычно пишут в колесе баланса. Как правило, это семья, реализация, хобби, деньги, здоровье, отношения.
3. Выпишите по пунктам то, что думает ваш внутренний Родитель по поводу каждой сферы. На одну сферу выделите 10–20 минут. Поставьте себе таймер и начините писать из позиции Родителя свои мысли по поводу каждой из сфер. Например, женщина должна зарабатывать, но при этом меньше мужчины. Или веселиться нельзя, пока дела не переделаны. Или друзья не нужны, если есть партнер. И так далее.
4. После этого отдохните, погуляйте, попейте чая, переключитесь. Возвращайтесь к вашему списку с чистыми мыслями, когда вы снова вы.
5. Читайте по очереди установки на каждую тему и примеряйте на себя. Следите за своими ощущениями. Вам скорее