Питание для ума на месяц. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
по вкусу
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление: Нарежьте курицу и овощи. Потушите все ингредиенты на сковороде с добавлением воды до готовности.
Перекус: Греческий йогурт с медом и орехами
Ингредиенты: 100 г греческого йогурта 1 ч. ложка меда 1 ст. ложка орехов
Калорийность: 150-180 ккал
Приготовление: Смешайте йогурт с медом. Добавьте орехи для хруста.
Напиток: Кофе с корицей
Ингредиенты: 1 чашка кофе 1/2 ч. ложки молотой корицы
Калорийность: 5-10 ккал
Приготовление: Заварите кофе. Добавьте корицу по вкусу.
День 6:
Завтрак: Яйцо пашот с авокадо
Ингредиенты: 1 яйцо 1/2 авокадо Соль, перец по вкусу
Калорийность: 250-300 ккал
Приготовление: Приготовьте яйцо пашот (около 3 минут варки в кипящей воде). Нарежьте авокадо, посолите и поперчите. Подавайте яйцо пашот на авокадо.
Обед: Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты: 1 банка тунца в собственном соку 1/2 чашки фасоли 1/2 огурца 1 ст. ложка оливкового масла Листья салата
Калорийность: 300-350 ккал
Приготовление: Смешайте тунец, фасоль, нарезанный огурец и листья салата. Заправьте оливковым маслом.
Ужин: Запеченная индейка с овощами
Ингредиенты: 150 г индейки 1/2 баклажана 1/2 цукини 1 ст. ложка оливкового масла
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление: Нарежьте овощи и индейку. Запекайте все в духовке при 180°C 20-25 минут.
Перекус: Орехи с изюмом
Ингредиенты: 1 ст. ложка орехов (миндаль, грецкие орехи) 1 ст. ложка изюма
Калорийность: 150-200 ккал
Приготовление: Просто смешайте орехи с изюмом.
Напиток: Ромашковый чай
Ингредиенты: 1 чашка ромашкового чая
Калорийность: 0-5 ккал
Приготовление: Заварите ромашковый чай.
День7:
Завтрак: Яичница с помидорами и шпинатом
Ингредиенты: 2 яйца 1/2 помидора 1 чашка свежего шпината 1 ч. ложка оливкового масла
Калорийность: 300-350 ккал
Приготовление: Обжарьте яйца с нарезанными помидорами и шпинатом на оливковом масле. Подавайте сразу.
Обед: Салат с тунцом и яйцом
Ингредиенты: 1 банка тунца 1 яйцо 1/2 огурца Листья салата 1 ст. ложка оливкового масла
Калорийность: 300-350 ккал
Приготовление: Сварите яйцо вкрутую. Нарежьте огурец и смешайте с тунцом, яйцом и листьями салата. Заправьте оливковым маслом.
Ужин: Лосось с овощами
Ингредиенты: 150 г филе лосося 1/2 картофелины 1/2 кабачка 1 ч. ложка оливкового масла
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление: Запеките лосося в духовке при 180°C 15-20 минут. Обжарьте картофель и кабачки на оливковом масле и подавайте с лососем.
Перекус: Миндаль с яблоком
Ингредиенты: 1 яблоко 10 орехов миндаля
Калорийность: 150-200 ккал
Приготовление: Нарежьте яблоко и подавайте с миндалем.
Напиток: Имбирный чай с медом
Ингредиенты: 1 чашка воды Несколько кусочков свежего имбиря 1 ч. ложка меда
Калорийность: