Питание для ума на месяц. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
5-10 ккал
Приготовление: Заварите зеленый чай. Добавьте тертый имбирь и мед по вкусу.
День 5:
Завтрак: Яйца-пашот с авокадо и помидорами
Ингредиенты: 2 яйца 1/2 авокадо 1 помидор 1 ч. ложка оливкового масла
Калорийность: 300-350 ккал
Приготовление: Подготовьте яйца-пашот. Нарежьте авокадо и помидор. Смешайте все ингредиенты и полейте оливковым маслом.
Обед: Суп с чечевицей и шпинатом
Ингредиенты: 1/2 чашки чечевицы 1 чашка шпината 1 морковь 1/2 луковицы 1 ч. ложка оливкового масла
Калорийность: 250-300 ккал
Приготовление: Отварите чечевицу до мягкости. Нарежьте морковь и лук. Обжарьте лук с морковью, добавьте чечевицу и шпинат. Варите все вместе 10-15 минут.
Ужин: Тушеная говядина с овощами
Ингредиенты: 150 г говядины 1/2 чашки брокколи 1 морковь 1 ст. ложка оливкового масла
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление: Нарежьте говядину и обжарьте. Нарежьте овощи и тушите вместе с говядиной до готовности.
Перекус: Кефир с семечками тыквы
Ингредиенты: 1 чашка кефира 1 ст. ложка семечек тыквы
Калорийность: 150-200 ккал
Приготовление: Подавайте кефир с семечками тыквы.
Напиток: Чай с шалфеем
Ингредиенты: 1 чашка чая с шалфеем 1 ч. ложка меда
Калорийность: 10-15 ккал
Приготовление: Заварите шалфей в кипятке. Добавьте мед по вкусу.
День 6:
Завтрак: Пшеничная каша с орехами и ягодами
Ингредиенты: 1/2 чашки пшеничной крупы 1 ст. ложка орехов (грецкие или миндаль) 1/4 чашки ягод (черника или клубника)
Калорийность: 300-350 ккал
Приготовление: Сварите пшеничную кашу. Добавьте орехи и ягоды для вкуса.
Обед: Салат с тунцом и киноа
Ингредиенты: 100 г тунца (консервированного в собственном соку) 1/2 чашки киноа 1/2 огурца 1/4 чашки красного лука 1 ст. ложка оливкового масла Лимонный сок
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление: Отварите киноа. Нарежьте огурец и лук. Смешайте все ингредиенты с тунцом и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: Лосось с картофельным пюре и овощами
Ингредиенты: 150 г лосося 1 картофель 1 чашка цветной капусты 1 ч. ложка оливкового масла
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление: Отварите картофель и приготовьте пюре. Запекайте лосося в духовке при 180°C в течение 20 минут. Подавайте с отварной цветной капустой.
Перекус: Фрукты с орехами
Ингредиенты: 1 яблоко 1 ст. ложка орехов
Калорийность: 150-180 ккал
Приготовление: Нарежьте яблоко и подавайте с орехами.
Напиток: Молоко с куркумой
Ингредиенты: 1 чашка молока 1/4 ч. ложки куркумы 1 ч. ложка меда
Калорийность: 120-150 ккал
Приготовление: Нагрейте молоко и добавьте куркуму. Смешайте и добавьте мед по вкусу.
День 7:
Завтрак: Яйца с помидорами и шпинатом
Ингредиенты: 2 яйца 1 помидор 1/2 чашки шпината 1 ч. ложка оливкового масла
Калорийность: 250-300 ккал
Приготовление: