Питание после болезни: нежно и точно. Коктейли. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
– 1/2 шт.
Вода или миндальное молоко – 150 мл
Калорийность: ~100 ккал
Приготовление:
Шпинат промойте, банан очистите.
Взбейте шпинат, банан и воду или миндальное молоко в блендере.
Подавайте сразу.
Рисово-банановый питательный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
Варёный рис без соли – 2 ст. ложки
Банан – 1/2 шт.
Молоко или растительное молоко – 150 мл
Калорийность: ~140 ккал
Приготовление:
Банан нарежьте кусочками.
Взбейте банан, отварной рис и молоко в блендере до гладкости.
Подавайте сразу.
Финиковый коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
Финики без косточек – 3–4 шт.
Кефир 1% – 150 мл
Вода – 50 мл
Калорийность: ~160 ккал
Приготовление:
Финики замочите в тёплой воде на 10 минут.
Взбейте финики, кефир и воду в блендере до однородной массы.
Лёгкий ананасово-огуречный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
Ананас свежий или замороженный – 100 г
Огурец – 1/2 шт.
Вода – 100 мл
Калорийность: ~70 ккал
Приготовление:
Ананас и огурец нарежьте кусочками.
Взбейте всё вместе с водой в блендере.
Йогуртовый коктейль с овсяными хлопьями
Ингредиенты (на 1 порцию):
Овсяные хлопья – 1 ст. ложка
Натуральный йогурт – 150 мл
Банан или яблоко – 1/2 шт.
Калорийность: ~150 ккал
Приготовление:
Хлопья залейте тёплой водой на 5 минут.
В блендере смешайте набухшие хлопья, фрукт и йогурт.
Коктейль "Медовая груша"
Ингредиенты (на 1 порцию):
Спелая груша – 1 шт.
Тёплая вода – 50 мл
Мёд – 1 ч. ложка
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Грушу очистите, удалите сердцевину.
Взбейте грушу с водой и мёдом в блендере до однородности.
Миндальный коктейль с бананом
Ингредиенты (на 1 порцию):
Замоченный миндаль – 6–8 шт.
Банан – 1/2 шт.
Вода или миндальное молоко – 150 мл
Калорийность: ~150 ккал
Приготовление:
Миндаль предварительно замочите на ночь и очистите от кожицы.
Взбейте миндаль, банан и воду в блендере.
Подавайте слегка охлаждённым.
Киви-коктейль с йогуртом
Ингредиенты (на 1 порцию):
Киви – 1 шт.
Натуральный йогурт – 150 мл
Немного мёда – по вкусу
Калорийность: ~120 ккал
Приготовление:
Очистите киви от кожуры.
Взбейте в блендере киви с йогуртом и добавьте чуть-чуть мёда.
Подавайте сразу.
Тыквенно-морковный витаминный коктейль
Ингредиенты (на 1 порцию):
Варёная или запечённая тыква – 100 г
Морковь – 1 шт.
Апельсиновый сок – 100 мл
Калорийность: ~130 ккал
Приготовление:
Тыкву