Энергия результата. Как завершать проекты с максимальной эффективностью. Андрей Миллиардов
Читать онлайн книгу.
понять, почему мы так легко теряем интерес после начала, нужно заглянуть глубже – в биохимию, психологию и внутренние механизмы, управляющие нашей мотивацией. Начнём с нейрофизиологических процессов. Когда человек начинает что-то новое, особенно если это связано с надеждой на успех, признание или перемены в жизни, мозг выделяет значительное количество дофамина – нейромедиатора, отвечающего за мотивацию, предвкушение удовольствия и возбуждение. Этот гормон не столько даёт нам наслаждение от результата, сколько подстёгивает нас стремиться к нему. Именно поэтому идея нового проекта, бизнеса, путешествия, курса вызывает эйфорию – мозг буквально купается в дофаминовом потоке.
Но эта эйфория недолговечна. Как только начинается реальная работа, особенно монотонная, трудная или связанная с неопределённостью, уровень дофамина начинает снижаться. Вместо предвкушения приходит столкновение с реальностью: усилия оказываются сложнее, чем казались, прогресс – медленнее, чем ожидался, а поддержка – не такой активной, как хотелось бы. В этот момент начинает активироваться другая часть мозга – амигдала, связанная с обработкой страха и тревоги. Появляется внутреннее напряжение, сомнения, ощущение давления. Если в этот момент у человека нет устойчивой цели, системы поддержки и внутренних механизмов саморегуляции, он начинает искать новый источник дофамина – новую идею, новое дело, новый старт. И всё начинается заново: вдохновение, подъём, первые шаги – и последующее выгорание.
Это объясняет, почему многим людям нравится быть в вечном состоянии «начала». Они заводят десятки блокнотов, покупают онлайн-курсы, подписываются на марафоны и создают списки целей, но почти ничего из этого не доводят до конца. Начало даёт им ощущение движения, хотя на самом деле оно – иллюзия прогресса. Они словно наркоманы вдохновения, зависящие от новых идей, потому что старые перестают стимулировать их нервную систему.
С точки зрения психологии мотивации, здесь вступает в силу концепция «мотивационного цикла». На старте мотивация носит эмоциональный, иррациональный характер – мы мечтаем, фантазируем, верим. Это называется фазой возбуждения. Но после неё следует фаза сопротивления, в которой мотивация снижается, а энергия сталкивается с реальностью: рутиной, ошибками, необходимостью повторений, откатами и неопределённостью. И вот именно здесь решается судьба проекта: либо человек научился проходить фазу сопротивления и двигаться дальше – либо он бросает, и цикл начинается с новой идеи.
Но парадокс ещё глубже. Современное общество поощряет именно старты. В культуре предпринимательства и саморазвития принято восхищаться тем, кто начал. Начал свой бизнес, начал марафон, начал писать книгу. Мы получаем одобрение от окружения за то, что начали, и это уже вызывает ощущение, будто что-то достигнуто. Социальные сети усиливают этот эффект. Когда человек публикует пост о том, что он «взялся за новую цель», он получает лайки, комментарии и позитивное подкрепление. Это создает иллюзию