Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство. Коллектив авторов
Читать онлайн книгу.
непосредственно взаимосвязана со следующей фазой выполнения заднего прямого удара – фазой выноса бедра.
Возможные ошибки
При выполнении толчка ногой боец наклоняет туловище вперед. В этом случае отсутствует взрывное действие. Боец просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед. Даже если будут соблюдены все параметры техники, прежде чем перейти к последующим фазам удара, вначале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение, а уже потом продолжать удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнить максимально быстро. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к потере равновесия.
Фаза выноса бедра
Используя взрывное действие толчка ногой, начните выполнять разворот туловища на 90°. Из исходной стойки после толчка выход в фазу выноса бедра осуществляется разворотом туловища спиной вперед и подъемом вверх бедра ударной ноги, поэтому после толчка одновременно с разворотом туловища на 90° поднимите вверх бедро ударной ноги. Подъем вверх бедра выполняется в сагиттальной плоскости.
Пятка опорной ноги и стопа ударной ноги должны быть направлены в сторону нанесения удара. Бедро ноги, наносящей удар, поднимается чуть выше колена опорной ноги, голень ударной ноги прижата к бедру. Для того чтобы избежать потери контроля за движением противника в результате разворота туловища, необходимо стремиться, чтобы поворот головы в сторону нанесения удара опережал поворот туловища. Во время толчка ногой, разворота туловища и подъема вверх бедра вес тела переносится на ближнюю ногу. Во избежание потери равновесия, так как разворот туловища и подъем бедра должны быть выполнены максимально быстро, опорная стопа должна представлять собой жесткую конструкцию и плотно прижиматься к поверхности.
Во время выноса бедра на удар тело бойца напоминает сжатую пружину, заряженную потенциальной энергией. В конечный момент фазы выноса ноги на удар положение отдельных частей тела должно быть следующим: туловище повернуто спиной в сторону нанесения удара, взгляд направлен через плечо, одноименное с ногой, выполняющей удар, голень ударной ноги – параллельно горизонтальной поверхности, ее пятка и пятка опорной ноги направлены в сторону нанесения удара.
Фаза удара
Фаза удара выполняется активным разгибанием бедра ноги, наносящей удар. Удар наносится пяткой стопы. Наклоните туловище слегка вперед и одновременно активным разгибанием бедра выполните удар ногой назад. Избегайте чрезмерного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота, чтобы сохранить прочную связь между верхней и нижней частями тела. Для того чтобы усилить ваш удар, включайте мышцы ягодиц в ударное движение. Чтобы выполняемый задний прямой удар достиг цели, направьте бедро прямо в цель. Если тело правильно расположено по отношению к противнику, меньше шансов промахнуться. В конечный момент фазы удара тазобедренный сустав, колено и пятка должны находиться на прямой линии. Во время выполнения данного удара сохранение равновесия составляет основную проблему. Если опорная нога не слишком устойчива, не напряжен голеностопный сустав,