Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство. Коллектив авторов
Читать онлайн книгу.
предпринимать в дальнейшем. После возврата ноги разверните туловище и поставьте ногу в положение исходной стойки.
Возможные ошибки
Самой грубой ошибкой является не постановка ноги в стойку, а опускание ее вниз. В этот момент из-за потери равновесия вы становитесь очень уязвимым для атаки противника.
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.
3. Разворот туловища на 180°.
4. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
5. Фаза удара.
6. Фаза возврата ноги.
7. Постановка ноги в стойку после удара.
Методика обучения задним прямым ударам
Общая методика обучения задним прямым ударам так же, как и остальным видам ударов, условно делится на три стадии.
Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движений. Вторая стадия – это автоматизация навыка выполнения заднего прямого удара. Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению техники заднего прямого удара. На первой стадии обучения технике данного удара рекомендуем ознакомиться с общей структурой и описанием выполнения его техники. С этим описанием вы ознакомились ранее в тексте. Для более удобного обучения правильному выполнению задний прямой удар разбит на фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку. Внимательно изучив и отработав в процессе тренировок каждую из фаз, на которые мы разделили задний прямой удар, переходите к отработке удара в целом. В этом вам поможет нижеописанная методика обучения, в которую включены следующие упражнения.
Выполнение заднего прямого удара на четыре счета
В упражнениях по отработке заднего прямого удара фаза толчка и фаза выноса бедра объединены в одну фазу. Примите боевую стойку. Выполните взрывной толчок ногой, одновременно с разворотом туловища на 90° поднимите вверх бедро ударной ноги. Подъем вверх бедра ноги, наносящей удар, выполняется в сагиттальной плоскости. Стопа опорной ноги разворачивается на 90°. Бедро ударной ноги поднимается чуть выше колена опорной ноги, голень ударной ноги прижата к бедру. Пятка опорной ноги и стопа ударной ноги направлены в сторону нанесения удара. Активным разгибанием назад бедра ударной ноги нанесите удар пяткой. Верните ногу по той же траектории. После возврата ноги разверните туловище и поставьте ногу в положение исходной стойки. Данное упражнение выполняется на четыре счета.
На счет «раз» – толчок, разворот туловища и вынос бедра; на счет «два» – удар; на счет «три» – возврат ноги; на счет «четыре» – разворот туловища и постановка ноги в исходную стойку. Выполняйте упражнение медленно, контролируя правильность выполнения каждой фазы заднего прямого удара. Количество повторений – 10 раз.
Выполнение заднего прямого удара на два счета
Из боевой стойки выполните на счет «раз» толчок, разворот туловища, вынос бедра и удар