Путь от выжившего к победителю. Записки кризисного психолога. Aнна Мирцало
Читать онлайн книгу.
элементом для ощущения устойчивости в кризисе выступает работа со стопами: проминание, походка, перекаты, стучание. Работа со стопами включает следующие действия:
1. Сидя на стуле, возьмите стопу и начните ее проминать. Упражнение улучшает заземление – возможность чувствовать свои стопы, опору на землю, возвращает устойчивость и чувство реальности. Если в процессе общения с человеком вы испытываете трудности, сконцентрируйте внимание на своих стопах, это придаст уверенности.
2. Встаньте и походите по комнате на пятках, вжимая их в пол. Поменяйте положение и пройдитесь по комнате на носочках; затем на внешней стороне стопы, как косолапый мишка, и на внутренней стороне стопы. В завершение – сделайте перекаты с пятки на носок вместе с дыханием: на вдохе – опираемся на пятку, на выдохе – подымаемся на носок.
3. Для отреагирования агрессии можно постучать стопами.
В ситуации стресса важно выпрямить позвоночник, тело, почувствовать его. Для этого скрещиваем руки над головой, отводим их назад, выпрямляя позвоночник, прогибаясь дугой назад. Также можно опустить голову вниз (согнуться) с постепенным разгибанием так, как будто вылазим из-под панциря.
Наполнить тело силой и энергией помогает и дыхание. Делаем вдох и на счет «раз и, два и…» считаем, сколько секунд длиться вдох, выдох, пауза (паузы после вдоха и выдоха). Суммируем, делим на 4. В таком режиме дышим 1 минуту, например, 3 сек. вдох, 3 сек. – задержка после вдоха, 3 сек. – выдох, 3 сек. – задержка после выдоха. Важно чувствовать в стрессовых ситуациях стук сердца, для этого положите руку на сердце и прислушайтесь к его стуку. Стук сердца успокаивает и помогает настроиться на себя, а не на ситуацию, которая развивается вовне.
6. Чувства
Одним из самых эффективных способов работы со страхами, стрессами в любом возрасте являются прикосновения, объятия, ласки. Человек часами может говорить о любви, поддержке, но ничто не заменит прикосновения и объятия.
Объятие «медведица» можно применять в ситуации особой агрессии со стороны ребенка, когда он бьется в истерике. Здесь важно подойти и обнять ребенка чуть-чуть сильнее и постоять в такой позе несколько минут – это успокаивает, снижает уровень агрессии и напряжения. Родителям важно также «подзаряжаться» таким образом друг от друга, от своих родителей. Это приносит уверенность, спокойствие.
Чувство беспомощности помогает преодолеть чувствование своих стоп, биение сердца. Также можно взять мягкую игрушку или поверхность, приятную на ощупь, например мех, бархат, шерсть животных, притрагиваться к ним, концентрируясь на тактильный ощущениях, чувствовании рук. Также можно прикладывать мягкую игрушку или подушку в область пупка, живота. Благодаря этому упражнению возвращается чувство безопасности, которым можно напитываться.
В состоянии сильного стресса помогает работа с пластилином, глиной.
7. Воображение/ творчество дарит нам радость созидания, за которым