Путь от выжившего к победителю. Записки кризисного психолога. Aнна Мирцало
Читать онлайн книгу.
мы знаем, как Это называется, мы знаем, как успешно с Этим взаимодействовать, ведь то что аморфно и не имеет своего имени, не имеет и средств воздействия на себя. Нужно себе признаться и прояснить, какие же чувства я испытываю:
– обиды – я унижена;
– раздавлена – я раздавлена;
– беспомощность – я беспомощна.
Необходимо выбрать самое больное чувство и изобразить его на бумаге. Ответить на вопросы психотерапевта:
На что это похоже?
Какого оно цвета?
Какой оно формы?
Что вы хотите теперь сделать с этим для того, чтобы оно не имело на вас такого большого воздействия (сжечь, порвать и развеять по ветру, перерисовать в что-то более приятное)?
Задача переживающего – принять это состояние, перестать сопротивляться этому состоянию и успокоиться: «Да, я обижена. Почему я должна сопротивляться и подавлять в себе эти чувства?». Для отреагирования этих чувств хороши средства арт-терапии: лепка из пластилина, поиск музыки, соответствующей данному чувству, обстоятельству, можно танцевать (танец с тенью).
Упражнение «Танец с тенью». У клиента есть чувство, которое его угнетает. Психотерапевт совместно с клиентом ищет музыку, которая в данный момент подходит к его состоянию. Берем независимый источник света (свеча, фонарик, настольная лампа), выключаем верхний свет и становимся между источником света и стеной, и танцуем, изображая чувство, которое испытываем, касаясь стены и отдаем это чувство тени. Таким образом, в танце мы отдаем те чувства, которые нас угнетают, тени.
В ситуации, когда прошло уже много лет, но осознания у клиента этих чувств не произошло и ощущение обиды на весь мир осталось, необходимо еще раз вернуться в это состояние и попытаться осознать, какие же есть чувства в нас сейчас.
Если же клиент переносит обиду на психолога, обвиняет его в том, что он его не понимает, это лишь показывает то, что клиент не хочет принимать утрату и продолжается фаза отрицания. Психолог дает ресурс, поддержку, переводит в следующую фазу, предлагает клиенту разобраться, сокрыта ли проблема в непонимании психолога или же в чем-то еще.
Регресс в рамках каждой из 5 фаз – это норма, если он не слишком продолжительный по времени. Работа с обидами направлена на отыгрывание чувств. В зеркале или веб-камере можно отыграть эмоции со сменой позы. «Вам больно? Как вам больно? Изобразите вашу боль». «Вы печалитесь? Изобразите вашу печаль». Поза, мимика помогают отыграть наше чувство. Наряду с арт-терапевтическими методами крайне желательно использовать методы телесно-ориентированной психотерапии для снижения риска возникновения психосоматических заболеваний. Когда человек отыгрывает эмоцию телом, она не идет вовнутрь.
3-я фаза – «бунт на коленях» (может длиться до 1 года)
Фаза характерна тем, что именно в ней происходит первое принятие факта реальной потери. Известно, что настоящее осознания потери