Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным. Александр Верещагин
Читать онлайн книгу.
вовремя в полной мере насыщать организм белками, витаминами и минеральными веществами. И, естественно, не забывать про физические упражнения.
Самый верный технический способ следить за своим весом – регулярное взвешивание.
Но почему я заостряю внимание на весе? Дело в том, что излишний вес и переедание не дают сконцентрироваться на важных задачах. Ты, наверное, замечал за собой такое: на работе до обеда хочется есть, а после обеда – спать (и все время такое ощущение, что пора домой)? И о какой продуктивности, а тем более о жизненном успехе может идти речь?
Профессор Похлебкин, знаменитый автор кулинарных книг, рекомендует есть только тогда, когда организм просит еды. Я поддерживаю его рекомендацию. То есть если ты не настолько голоден, чтобы съесть обычный обед, то ты просто сыт, а за тортиком тянут руки твои нереализованные мечты. Если избыточный вес уже присутствует, то его рекомендуется сбрасывать постепенно, не быстро, чтобы не было ущерба здоровью.
• За 20–30 минут перед каждым приемом пищи выпивай маленькими глотками стакан кипяченой воды. Это поможет кишечнику активизироваться и настроиться на более качественное переваривание пищи, так как кипяченая вода не задерживается в желудке и быстро попадает в кишечник.
• Объем съеденной за один прием пищи не должен превышать объем желудка. Чтобы узнать объем своего желудка, нужно сложить ладони лодочкой и посмотреть на них. Это и будет тот самый объем.
• Фрукты лучше употреблять до основного блюда, так как они перевариваются намного быстрее.
• Сразу после еды не стоит пить воду, чай, кофе, сок или любой другой напиток. Иначе это повредит качественному пищеварению. Кстати, именно по этой причине человек издает неприличные звуки, где не надо.
• После еды не следует сразу садиться на стул или ложиться на диван. Лучше пройти 100 метров. В восточных оздоровительных практиках эта процедура называется «100 шагов здоровья».
• Залог успеха – здоровое и правильное питание, а еще упорство и работа над собой.
– Ты так похудела! Это новая диета?
– Да: картофель, морковь, свекла…
– Варить или жарить?
– Копа-а-а-а-ать!
Принимай контрастный душ
Хочешь, чтобы тебе позвонили скорее, – залезь в ванну.
Все мы прекрасно понимаем, что какие-то наши привычки положительно влияют на состояние здоровье, а какие-то – отрицательно. К примеру, понимаем, что бегать полезно, но не бегаем. Понимаем, что употреблять алкоголь и вредную пищу не нужно, но употребляем. Конечно же, я не говорю за всех, но большинство людей так и живут. Менять старые, давно укоренившиеся привычки или приобретать новые довольно трудно, знаю это по себе. В моем случае раньше мешала лень, пока я с ней не подружился и не понял принцип ее действия. Возможно, и тебе в той или иной степени препятствует лень, не давая обзаводиться новыми полезными привычками. Самое главное – нужно научиться самодисциплине и начать