Волшебные движения. Светлана Васильевна Баранова
Читать онлайн книгу.
ногу, потрясите её в течение 5-10 секунд, опустите.
• Поднимите другую ногу, потрясите и опустите.
• Поднимите одновременно ноги и руки, потрясите. Опустите.
• Поднимите согнутые в коленях ноги, разведите их в стороны и проделайте 5-10 встречных круговых движений тазобедренными суставами в одну и в другую стороны.
• Выполните перекладывание согнутых в коленях ног в одну и в другую стороны 5-10 раз.
Этот небольшой комплекс пробудит вас ото сна, восстановит мозговое кровообращение и подготовит организм к дальнейшей деятельности.
После подъёма выполните гигиенические процедуры (умывание, чистка зубов и т. п.). В завершение – выпейте стакан чистой воды или специального оздоравливающего средства, например, воды, настоенной на ветках берёзы.
Затем нужно настроиться на день – 5 минут, сделать утреннюю гимнастику – 15–30 минут, водные процедуры и самомассаж 10 минут.
По дороге на работу пройдите хотя бы 1 км пешком в спокойном темпе (1 км пути за 10–15 минут). Во время ходьбы выполняйте дыхательную гимнастику с задержками дыхания: на 2–3 шага делайте вдох обычной средней глубины, а на выдохе и во время паузы после выдоха пройдите 16–20 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Затем пройдите 20 шагов в обычном режиме и повторите тренировку.
Обратите внимание на то, что во время ходьбы можно активно тренировать тело, осанку, мышцы:
• Лопатки сравняйте со спиной, чтобы спина стала прямой и гладкой.
• Ступайте так, чтобы ноги как будто «выдвигались» из бедёр.
• Живот втягивайте.
• Ягодицы напрягайте.
• Периодически идите на полупальцах.
Не теряйте времени и когда стоите, например, в ожидании транспорта или в очереди:
• Втягивайте живот.
• Напрягайте ягодичные мышцы.
• Напрягайте голени.
• Тяните плечи назад и вниз.
• По очереди тяните переднюю поверхность бёдер, слегка отставляя соответствующую ногу назад.
• Слегка вращайте бёдрами, корпусом, грудной клеткой, приводя тело в состояние тонуса.
• Вытягивайтесь, прогибайтесь и скручивайтесь в разные стороны, но не по полной амплитуде и расслабляя мышцы, а наоборот, напрягая их.
Вообще, в основе этих упражнений лежат элементы изометрической гимнастики. Изометрическая – значит, основанная на сильном кратковременном напряжении, а затем расслаблении мышц.
Эта гимнастика доступна всем. Она даёт хорошие результаты и, что важно, не требует дополнительного времени, поэтому мы её рекомендуем выполнять в течение дня – по дороге на работу, за рабочим столом, перед телевизором и даже в переполненном салоне автотранспорта.
В этих упражнениях мышцы нужно напрягать медленно, плавно и сильно. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Длится каждое упражнение 5–6 секунд, повторяется 5–6 раз.
Даже утреннюю зарядку можно делать в этом же стиле, как бы преодолевая очень большое сопротивление