Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать. Дэвид Карбонелл
Читать онлайн книгу.
не можете их контролировать! Они появляются тогда, когда абсолютно вам не нужны.
«Что, если меня уволят?»
«Что, если мою дочь отчислят за неуспеваемость?»
«Что, если я заболею и не смогу работать?»
«Что, если умрет кто-то из моих близких?»
«Что, если этой зимой сломается котел?»
«Что, если я начну кричать в самолете?»
«Что, если я начну стрелять в людей, как тот сумасшедший?»
«Что, если дверь гаража откроется сама по себе, пока я буду спать?»
«Что, если я заболею раком?»
«Что, если Джо увидит, как я нервничаю?»
«Что, если я буду заметно нервничать и служащий решит, что я вор?»
«Что, если я обмочусь во время презентации?»
Хроническая тревога обычно:
– на длительные промежутки времени становится средоточием ваших мыслей и жизни;
– заставляет вас переключать все внимание на маловероятные катастрофы;
– отвлекает вас от задач и обязательств, действительно заслуживающих внимания;
– вмешивается в ваши отношения с близкими людьми и другими важными фигурами в вашей жизни;
– вызывает нагромождение мыслей, не приводящее к полезному решению;
– продолжается до тех пор, пока не появится новый повод;
– продолжается, хоть вы и понимаете, что тратите время на ненужное беспокойство;
– мешает вам принимать активное участие в текущей деятельности;
– вызывает ощущение беспомощности, безнадежности и бессилия.
Люди с повышенной тревожностью снова и снова думают о страшащих их будущих вероятных событиях, не придумывая никаких новых решений и не принимая никаких эффективных мер. Хронические тревоги не имеют естественной конечной точки. Они возникают и начинают жить собственной жизнью.
Сражение происходит не только у вас в голове
Тревожные состояния часто сопровождаются физическими симптомами и своеобразным поведением. Человек ведет себя беспокойно, ему трудно расслабиться, насладиться минуткой покоя или хорошим фильмом. Он качает ногой, ерзает на стуле, хрустит костяшками пальцев, ежеминутно вздыхает, проверяет телефон и т. д. К признакам повышенной тревожности относится также чрезмерная раздражительность, при которой звуки, которых мы обычно не замечаем, и другие отвлекающие факторы начинают вызывать приступы гнева. Еще один симптом – мышечные спазмы: головные боли, боли в шее, спине и т. д. Многие чувствуют усталость – упадок сил без видимых причин. При повышенной тревожности могут появляться боли в желудке и нарушение сна: человек не может уснуть или слишком рано просыпается.
Хронические тревоги не предупреждают о проблемах, требующих решения, а, наоборот, отвлекают от реальных задач. Ваше внимание сосредоточено на маловероятных гипотетических будущих катастрофах, а не на текущих событиях, в которых нужно разобраться. С постоянно возникающими тревожными мыслями разобраться